รวมสุดยอดชารสชาติดี ช่วยย่อยอาหาร

ramswaroop1

            ปัญหาของสาว ๆ หลาย ๆ คนคือการกินอิ่มจนเกินไป ก็แหมอาหารแต่ละอย่างน่าหม่ำให้หมดในคราวเดียว เพราะ ทุกมื้อคือมื้อใหญ่ มีของคาวก็ต้องมีของหวาน ทำงานแต่ละวันชาไข่มุกไม่ขาด ดังนั้น ปัญหาที่จะตามมาเมื่อทานอาหารประเภทนี้ก็คือ ท้องอืด ท้องเฟ้อ อาหารไม่ย่อย ลามไปจนถึงท้องผูก แต่จะให้กินยาถ่ายบ่อย ๆ ก็ไม่ดีกับสุขภาพ เราขอแนะนำอีกวิธีแก้ปัญหาที่ดีให้คุณ ด้วยการ ‘ดื่มชาช่วยย่อยอาหาร’ ชาทั้งหมดจะมีสารกัดจากธรรมชาติล้วน ๆ ดื่มง่าย น้ำตาลน้อย แก้อาการอยากน้ำหวานระหว่างวันได้ดี 1. ชาขิง ชาขิงมีส่วนช่วยลดกรดส่วนเกินในกระเพาะอาหารได้ดี และช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น แก้อาการท้องผูก ท้องอืด และยังช่วยดีท็อกซ์สารพิษตกค้างในร่างกายอีกด้วย อีกทั้งยังสามารถลดอาการคลื่นไส้และเหน็บชา และที่สำคัญยังช่วยเผาพลาญไขมัน สำหรับสาว ๆ คนไหนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ต้องลองแล้วล่ะ 2. ชาเขียว ชายอดฮิต เรียกได้ว่าเป็นของโปรดของใครหลาย ๆ คน หาซื้อง่ายแถมรสชาติดี ผสมกับนมก็อร่อย ในด้านสรรพคุณ ชาเขียวมีสารคาเทชิน […]

เข้าใจเรื่องจริงของ “โรคซึมเศร้า” เพื่อปกป้องคนที่คุณรักจากเจ้าปีศาจวายร้ายที่แฝงในร่าง

ramswaroop1

            หลายคนน่าจะเคยได้ยินข่าวการฆ่าตัวตายของคนในวงการบันเทิงหรือบุคคลทั่วไปมามากมายและกล่าวโทษพวกเขาว่า “ทำไมจึงคิดสั้น ไม่เห็นความรักของพ่อแม่บ้างเลย” แต่คุณรู้มั้ยว่าตัวเองกำลังเข้าใจพวกเขาผิดมาก ไม่มีใครที่อยากทำอะไรแบบนี้หรอกถ้าความอัดอั้นและความเก็บกดมันมาถึงจุดสูงสุดของโรคซึมเศร้าแล้วจริง ๆ วันนี้เราจะพาทุกคนไปเจาะลึกว่าโรคซึมเศร้าคืออะไร? แล้วแตกต่างจากภาวะซึมเศร้าทั่วไปอย่างไร? ทำไมเราจึงบอกไปว่าคุณไม่ควรกล่าวโทษพวกเขา เราเชื่อว่าหากคุณยอมเปิดใจอ่านก็จะต้องเข้าใจพวกเขาแน่นอน โรคซึมเศร้าคืออะไร?             โรคซึมเศร้า (Depression) เป็นโรคทางจิตเวชชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยจะมีอาการเศร้า มองเห็นทุกอย่างในแง่ลบไปหมดไม่ว่าจะเป็นคนอื่นหรือตัวเองซึ่งไม่ว่าจะทำกิจกรรมใด ๆ ก็ยังคงไม่ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นเหมือนปกติ บางคนอาจเป็นหนักถึงขนาดไม่มีแรง ร่างกายค่อย ๆ ทรุดโทรมล้มป่วยลง และสามารถนำมาซึ่งจุดจบของชีวิตได้หากไม่มีคนดูแลอย่างใกล้ชิด โรคซึมเศร้าเกิดจากอะไร?             โรคซึมเศร้าเกิดจากการหลั่งที่ผิดปกติของสารเคมีในสมองที่ไม่เท่ากันจนส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางอารมณ์ซึ่งจะนำไปสู่ทิศทางด้านลบทุกอย่าง ไม่ว่าจะมองอะไรจึงกลายเป็นความเครียดและเศร้าหมองไปเสียหมด ซึ่งสิ่งที่ทำให้สารเคมีหลั่งออกมาผิดปกติเช่นนี้ก็มาจากสภาพแวดล้อมรอบตัวนั่นเอง             โดยปกติสมองคนเราจะหลั่งสารเคมีแห่งความสุขออกมาจากการใช้ชีวิตและทำกิจกรรมสนุกสนาน แต่เมื่อสภาพรอบตัวคุณได้เจอแต่เรื่องที่กระทบกระเทือนจิตใจ ไม่ว่าจะทำอะไรก็ไม่ดีไปเสียหมด ทำให้ภาวะซึมเศร้าอันแสนธรรมดาอย่างที่ทุกคนคิดสะสมกันเรื่อย ๆ ทำให้สารความสุขน้อยลงจนมีการหลั่งสารด้านลบออกมามากเกินไปจนเกิดเป็นความเครียดและสุดท้ายก็อัพเลเวลมาเป็นโรคซึมเศร้าด้วยประการฉะนี้ อาการของโรคซึมเศร้า             เนื่องจากโรคซึมเศร้าเป็นเลเวลที่ถูกอัพมาจากภาวะซึมเศร้าปกติทำให้คุณไม่สามารถควบคุมตัวเองให้กลับมาร่าเริงได้ในหลายครั้ง อาการที่คุณต้องตรวจสอบว่าเข้าข่ายโรคซึมเศร้าหรือไม่ มีดังนี้ 1.การไม่อยากออกไปร่วมสังคมกับใครไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือญาติพี่น้อง 2.เหนื่อยกับการที่ต้องยิ้มและพูดแม้จะเป็นกับตัวเองก็ตาม คุณจะอยากพูดคุยและกรีดร้องกับตัวเองในใจทุกเวลา 3.มองเห็นทุกอย่างในแง่ลบหมดไม่ว่าจะเป็นคนที่เข้าหาคุณ หรือสภาพสังคมที่อยู่รอบตัว คุณจะรู้สึกระแวง ไม่ไว้ใจและเหมือนมีเสียงตอกย้ำในหัวบ่อย ๆ ว่า […]

มาซักหน้ากากอนามัยแบบผ้ากันเถอะเพื่อป้องกันตัวเองจากโรค COVID-19

ramswaroop1

 แม้ว่าสถานการณ์การระบาดของโรค COVI D-19 และโคโรนาไวรัสจะลดลงในประเทศไทยแต่เราก็ยังจะต้องการ์ดไม่ตกละเลยและลืมใส่ใจเกี่ยวกับการป้องกันตัวเองให้พ้นจากโรค COVI D-19 โดยเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพอนามัยของตัวเราก่อนเป็นอันดับแรกไม่ว่าจะเป็นการล้างมือ ตามขั้นตอนที่ถูกต้องหรือแม้กระทั่งการสวมใส่หน้ากากอนามัย จากวิกฤตการณ์การระบาดของโรค COVI D-19 ทำให้หน้ากากอนามัยกลายเป็นอีกของสำคัญที่จะต้องมีในกระเป๋าอย่างลืมเสียไม่ได้พอๆกับที่จะต้องพกโทรศัพท์มือถือเลยทีเดียว เมี่อจำเป็นสะขนาดนี้จึงให้หน้ากากอนามัยแบบชนิดใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้งจึงมีราคาสูงจาก ผู้ขายช่วยโอกาสพี่ทุกคนมีความจำเป็นต้องใช้ปรับราคาเพิ่มให้สูงขึ้น   ดังนั้นหน้ากากผ้าจึงกลายเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่หลายคนเแม้ว่าหน้ากากผ้าจะมีคุณสมบัติไม่เทียบเท่ากับหน้ากากอนามัยแบบใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้งแต่ก็สามารถที่จะช่วยป้องกันได้ในระดับหนึ่ง หน้ากากอนามัยแบบผ้าที่สามารถนำกลับมาใช้ได้หลายครั้งจากการซัก ทำให้ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายแถมยังช่วยลดขยะไปในตัวด้วยนะคะ เพื่อให้ใช้ได้หลายๆครั้งเราจึงจำเป็นที่จะต้องนำมาทำความสะอาดอย่างถูกวิธีเพื่อความปลอดภัยของสุขภาพโดยจะเริ่มจาก นำหน้ากากอนามัยแบบผ้ามามาแยกออกจากชนิดอื่น  ซักด้วยสบู่เด็กอ่อน ๆ หรือซักด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อแต่ห้ามใช้น้ำยาขจัดคราบหรือน้ำยาซักผ้าขาวนะคะเพราะจะมีผลกับการระคายเคืองเวลาสูดดมได้ค่ะและควรหลีกเลี่ยงการแช่ทิ้งไว้นะคะเพราะอาจทำให้สิ่งสกปรกยังตกค้างได้ ใช้มือขยี้ผ้าปิดจมูกแบบผ้าให้ทั่วทั้งผืน ใช้เวลาในการซักประมาณ 30 วินาที  นำผ้าปิดจมูกแบบผ้าล้างกับน้ำสะอาดแบบไหลผ่าน ประมาณ 2-3 ครั้งและบิดให้มาด  นำผ้าปิดจมูกแบบผ้าตาในพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเทลมพัดผ่านได้ดี ถ้าจะต้องรีดผ้าปิดจมูกแบบผ้าไม่จำเป็นที่จะต้องรีบทั้ง 2 ด้านให้รีดเพียงด้านนอกด้านเดียวเท่านั้น เห็นไหมคะวิธีทำความสะอาดหน้ากากอนามัยแบบผ้าไม่ได้มีความยุ่งยากเลยค่ะยิ่งช่วงนี้หน้ากากอนามัยยังมีราคาที่ค่อนข้างสูงการใช้หน้ากากอนามัยแบบผ้าย้อมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำให้คุณสามารถนำมาใช้ได้อีกหลายๆครั้งด้วยการซักซึ่งจะทำให้คุณนั้นประหยัดค่าใช้จ่ายมากขึ้น แม้ประเทศไทยจะสามารถควบคุมและดูแลป้องกันการระบาดหอมไวรัสโคโรน่าและ COVID-19   ได้แล้วแต่เราก็ยังไม่ควรประมาทการ์ดตก ละเลยที่จะป้องกันดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ ด้วยการสวมใสหน้ากากอานามัย ทุกครั้งเมื่อต้องออกไปนอกบ้านนะคะ #COVID-19 #หน้ากากอนามัยแบบผ้า

5 ผลไม้ กินแล้วผิวสวย ลดน้ำหนักได้ด้วย

ramswaroop1

ใครที่รักสุขภาพก็จะทราบเป็นอย่างดีว่า ผักและผลไม้นี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังให้ความอร่อยอีกด้วย โดยเฉพาะใครที่ชอบให้ผิวพรรณของตนเองดูสวยใส เราก็มี 5 ผลไม้ที่กินแล้วผิวสวยมาฝากกัน 1. ส้ม ส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่นอกจากจะมีกากใยอาหารที่สูงแล้ว รู้หรือไม่ว่าส้มยังมีคอลลาเจนเป็นส่วนผสมอีกด้วย ซึ่งคอลลาเจนนี้แหละเป็นตัวช่วยในเรื่องผิวสวย ผิวกระจ่างใส กินส้มเป็นประจำก็จะทำให้ผิวชุ่มชื่นอย่างเห็นได้ชัด 2. แตงโม ผลไม้ที่มีรสหวาน ฉ่ำไปด้วยน้ำ ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่สวย กระจ่างใสเช่นกัน แตงโมมีแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งวิตามินเหล่านี้เป็นตัวช่วยในเรื่องผิวพรรณชั้นยอดเลย 3. กล้วยน้ำว้า กล้วยน้ำว้า นอกจากจะช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงแล้ว ทราบหรือไม่ว่า กล้วยน้ำว้า สามารถช่วยในเรื่องการบำรุงผิวพรรณได้ด้วย เพียงแค่ทานกล้วยน้ำว่า ทุกวัน ก็จะช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลในร่างกาย ทำให้ผิวของเราดูสวยขึ้น 4. ทับทิม ผลไม้ที่รสออกเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ ทับทิมเป็นผลไม้ยอดนิยมที่ช่วยบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้วใครที่อยากลดน้ำหนักก็สามารถกินทับทิมได้ เพราะทับทิมมีสารที่ช่วยกระตุ้นเรื่องระบบของไขมัน และการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย 5. สับประรด ผลไม้ลำดับสุดท้ายที่จะนำเสนออคือ สับประรด ผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วย วิตามินซี ซึ่งวิตามินซีที่ว่านี้ก็คือส่วนที่ช่วยบำรุงผิวพรรณของเราได้เป็นอย่างดีนั่นเอง นอกจากนี้สับประรดยังมีสรรพคุณในเรื่องการช่วยย่อย เพราะมีเอ็นไซม์ที่ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารนั้นเอง […]

นอนไม่พอ ส่งผลเสียยังไงบ้าง?

ramswaroop1

นอนไม่พอ ส่งผลเสียยังไงบ้าง? เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนในที่นี้ น่าจะเคยเกิดมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนกันบ้างเเหละ ไม่ว่าจะนอนดึกตื่นเช้า นอนหลักพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเป้นคนนอนหลับยาก เป็นต้น เเต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การนอนไม่พอนั้นสามารถส่งผลเสียให้เพื่อน ๆ ได้มากมายค่ะ ก่อนอื่นเลย เพื่อน ๆ เคยสังเกตตัวเองกันไหมคะว่า บ่อยครั้งที่เราพยายามจะนึกอะไร เเต่นึกไม่ออก จำอะไรก็ไม่ค่อยได้ นั่นก็เป็นเพราะว่า เรานอนหับไม่เพียงพอค่ะ ปกติเเล้วการนอน เป็นส่วนหนึ่งของของการใช้ชีวิต ทั้งสมองเเละร่างกาย ช่วงที่เรานอนอยู่นั้น ร่างกายจะทำการซ่อมเเซ่มส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมเเซมอย่างมีประสิทธิภาพ มนุษย์อย่างเรา ๆ ควรจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเวลาที่เราใช้นอนไปเเทบจะเป็น 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดเลยค่ะ และความต้องการในการนอนหลักของเเต่ละคนก็ไม่เพียงพอด้วยค่ะ บางคนอาจจะคนเเค่ 5-6 ชั่วโมง ก็เต็มอิ่มเเล้ว ไม่มีอาการง่วงใดใด เเต่บางคนอาจจะต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมงเลย […]

ใครอยากเอวเอสใน 25 วันมาทางนี้ แถมมีทริคให้ลองด้วยนะ

ram

เร่เข้ามาเร่เข้ามาสาวๆที่อยากมีเอวเอส ต้องอ่านเรื่องนี้ จะบอกว่าเรื่องหุ่นเป็นเรื่องความพอใจส่วนบุคคลจริงๆนะ แต่ว่าเอวเอสนี้บอกเลยฮิตมานานมาก เราเลยจะเอามาเล่าให้เพื่อนเพื่อนฟังกันว่าเป็นยังไง Chloe Ting สาวน้อยน่ารักเจ้าโปรแกรมของที่จะช่วนเราฟิตหุ่น นี้เป็นยูทูปเบอร์ชื่อดังคนตามเป้นล้าน แถมมีคนยูทูปเบอร์ หลายๆคนทำตามสูตรของนางแล้วก้คอนเฟิร์มว่าเลิศกันอยู่หลายคน ช่วงนี้ใครที่มีเวลาซักชมก็ตามไปที่ชาแนลของโคลเอ้ ได้เลยรับประกันว่าเด็ด ส่วนวันนี้เราจะมาเรา เล่าทริคเสริมหลังจากที่เราได้ไปทำการสำรวจและเก็บข้อมูลและวัดผลด้วยตัวเองมาแล้ว บอกเลยอย่างเด็ด อยากเอวเอสต้องนอนให้เพียงพอ ถ้าอยากลดหุ่นแนะนำอย่างแรกคือ นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชมต่อวัน เกี่ยวอะไรกับเรื่องลดหุ่น? มีงานวิจัยมากมายที่ออกมาสนับสนุนว่า การนอนหลับนั้นเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการช่วยลดน้อยหนักเนื่องจากการนอนคือช่วงที่ร่างกายเราใช้การปรับฮอร์โมนและการสำรวจความไม่ปกติต่างๆ หากเรานอนเพียงพอและสุขภาพเรามีอะไรผิดปกติ สมองจากจัดการปรับฮอร์โมนให้เรา ช่วยในการเปาผลสฃาญมากขึ้นอย่างแน่อนโดยธรรมชาติของมันอยู่แล้ว ดังนั้นนอนซะ ใครมีปัญหาเรื่องนอนเราก็มีทิปมาฝาก หากเป็นคนติดโทรศัพท์ลดงดการใช้โทรศัพท์ก่อนเวลานอนซัก3-4ชม แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ บอกเลยว่าช่วยได้มาก! หรือกินกล้วยก่อนนอนก้จะช่วยได้เช่นกันเพราะในกล้วยนั้นมีสารที่ช่วยในการนอนหลับมากๆ หรือว่าจะช็อกร่างได้การตอนเช้าจัดๆซักวันแล้วห้ามหลับระหว่างวัน ยังร่างกายมันต้องหาสมดุลการรนอนมันให้ได้แน่นอน โยคะก่อนนอนหรือการยืดเหยียดจะช่วยให้ทั้งการนอนนั้นดีขึ้นรวมถึงการทำสมาธิจะทำให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน (ปล. แอบกระซิบว่าการเล่นโยคะก่อนนอนจะทำให้กล้ามเนื้อสวยได้รูปมากขึ้นด้วยนะ สพหรับสายเวทหรือสายวิ่งที่ไม่ชอบให้กล้ามน่องปูด ลองทริคนี้ดูเลยยยย) และเนื่องจากเราเป็นทีมคนรุ่นใหม่ เราต้องใช้เทคโนโลยีมาช่วยเช่นแอพต่าง ๆ ลองทำดู หรือใครชอบแบบ Old school แนะนำให้ลองทำไดอารี่ จดบันทึกเวลานอนเวลาตื่นก็ช่วยได้ค่อนข้างมากลองดูเริ่มจดบันทุกเวลาทั้งแต่เริ่มอาบน้ำก่อนนอนของแต่ล้ะวัน […]

4 เหตุผลที่คุณเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งตั้งแต่วันนี้เลย

ramswaroop1

เวทเทรนนิ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในผู้ที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบและรักการที่มีหุ่นที่ดี และเวทเทรนนิ่งก็สามารถเนรมิตร่างกายแบบนั้นให้กับคุณได้ครับ จริง ๆ แล้วมันยังมีเหตุผลอีกมากมายที่จะทำให้ผู้ที่ไม่เคยเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน ต้องหันมาออกกำลังกายชนิดนี้ และนี่คือ 4 เหตุผลที่คุณควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งตั้งแต่วันนี้เลย 1.หุ่นดีมากขึ้น แน่นอนอยู่แล้วครับว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งเนี่ย มันจะทำให้หุ่นคุณดี เรียกได้ว่าดีแบบสุด ๆ เลย เพียงแค่เลือกการกินอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่ต้องการ ควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง รับรองครับว่าหุ่นสวย ๆ อยู่ใกล้แค่เอื้อม 2.แข็งแรงและคล่องแคล่ว เนื่องจากเวทเทรนนิ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังมีผลทำให้เส้นใยของกล้ามเนื้อมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ขนาดใหญ่มากขึ้น นั่นหมายความว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังสามารถที่จะออกแรงได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น การขยับตัวก็ทำได้ดีคล่องแคล่วไม่ติดขัด 3.มั่นใจมากขึ้น อันนี้เป็นผลเนื่องมาจากข้อ 1 และ 2 ครับ ผมเชื่อว่าใครที่มีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง จะทำให้คน ๆ นั้นมั่นใจในตัวเองมากขึ้น มันส่งผลดีมากในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกล้าแสดงออกต่อหน้าผู้คน ผมก็เป็นคนหนึ่งที่เคยเป็นคนที่ไม่มั่นใจมาก่อน แต่พอได้มาเล่นเวทเทรนนิ่งแล้ว ผมพบว่าความมั่นใจของผมมันมีมากขึ้นด้วย 4.ชีวิตดีขึ้น ชีวิตดีขึ้นในหลายด้าน นี่คือผลของเวทเทรนนิ่ง มันไม่ได้ดีขึ้นเฉพาะในด้านร่างกายเท่านั้น มันยังดีต่อสภาพของจิตใจอีกด้วย อีกทั้งยังส่งเสริมในเรื่องของวินัย […]

อาหารบำรุงสมอง

ramswaroop1

สมอง คืออวัยวะที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะอยู่ในขณะที่เคลื่อนไหวหรือแม้แต่การนอนหลับนิ่งๆ สมองยังสั่งการและควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆอยู่ตลอดเวลา และแน่นอนสมองของเราจะต้องเกิดความอ่อนล้า ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของระบบประสาทและสมองแล้วอาหารที่มีประโยชน์กับสมองของเรามีดังต่อไปนี้ 1.กลุ่มอาหารประเภทผัก -ผักโขม  ผักโขมมีประโยชน์ต่อเซลล์ประสาทและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวรับส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทเพราะมีเอมไซม์ที่มีประโยชน์ และดีต่อระบบความจำเพราะมีกรดโฟลิกสูง และนักวิจัยพบว่าการที่เราทานผักโขมร่วมกับผักใบเขียวชนิดอื่นๆเป็นประจำจะช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้ -พืชตระกูลถั่ว ถั่วมีหลากหลายชนิดอันได้แก่ วอลนัท แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ และถั่วลิสง ถั่วเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดีมีไฟเบอร์สูงและมีไขมันดีปริมาณมาก และยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยทำให้เรากระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น ขณะที่โปรตีนและไขมันช่วยทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลเกิดความสงบและสร้างความผ่อนคลายและนอกจากนั้นยังมีวิตามินอีที่สำคัญต่อกระบวนการจำและความคิด -แปะก๊วย จัดเป็นสมุนไพรที่ใช้ในการรักษาโรคสมองเสื่อมอาการหลงๆลืมๆช่วยบำรุงเลือดเพื่อไปหล่อเลี้ยงสมองหากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอจะทำให้สมองฝ่อและเสื่อมสมรรถภาพไปในที่สุดและยังรักษาโรคซึมเศร้าอีกด้วยการรับประทานสดๆจะได้ประสิทธิภาพที่มากกว่า 2. อาหารประเภทผลไม้ -ผลไม้รสเปรี้ยวและกลุ่มตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นอกจากมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณและดวงตาแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงสมองอีกด้วยได้แก่ สตอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตที่ไปเลี้ยงสมองช่วยปรับความดันโลหิตให้สมดุล มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีสูงช่วยเพิ่มระบบ ไอคิวและป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น ช่วยเพิ่มเซลล์ประสาทให้มีความจำที่ดีขึ้น และบลูเบอร์รี่สดมีประสิทธิภาพต่อความจำระยะยาว -แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีสารสื่อประสาท อะเซติลโคลีน ซึ่งเป็นตัวกำหนดความสามารถในการเรียนรู้ ทำให้สมองตื่นตัวและลดการติดเชื้อของเซลล์ประสาทอันเป็นสาเหตุของเซลล์ประสาทที่ตายแล้วและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดอาการหลงลืม สับสน และอารมณ์แปรปรวนง่าย -มะเขือเทศ นอกจากเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณแล้ว ในมะเขือเทศนั้นจะมีไลโคปีนที่ช่วยป้องกันอาการหลงลืมและถ้าเรานำมะเขือเทศไปผ่านความร้อนแล้วจะทำให้ไลโคปีนเพิ่มขึ้นและยังมีส่วนช่วยป้องกันอาการวิกลจริตด้วย 3.กลุ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์ -ปลาทูน่า สัตว์ทะเลขนาดใหญ่ที่มีโอเมก้า 3 และ […]

3 ประโยชน์ของกาแฟ เครื่องดื่มสุดฮิตที่สาว ๆ นิยมดื่ม

ram

“กาแฟ” เป็นพืชชนิดหนึ่งที่มีเมล็ดทรงรี สีดำอมน้ำตาล กลิ่นหอม นำมาใช้ประโยชน์ได้หลากหลายอย่าง โดยปกติแล้ว ผู้คนมักจะนำเมล็ดมาคั่วและบดให้เป็นผงกาแฟ เพื่อนำมาชงเป็นเครื่องดื่ม แต่ประโยชน์ของมันก็ไม่ได้หมดแต่เพียงเท่านี้ นอกจากจะเป็นเครื่องดื่มรสชาติอร่อยที่ผู้คนิยมดื่มกันทั่วโลกแล้ว มันก็ยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ เช่นกัน ดังนี้ ทำให้สดชื่น หายง่วง             หากจะกล่าวถึงประโยชน์หรือข้อดีที่เห็นได้อย่างชัดเจนของกาแฟ ก็คือ การทำให้ร่างกายมีพลังงานมากยิ่งขึ้น สดชื่น กระปรี้กระเปร่า เหมาะกับการดื่มในตอนเช้า เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างดีและสะดวกสบาย พร้อมกับการทำงานมากยิ่งขึ้น สมองปลอดโปร่ง หายง่วง นี่จึงเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนชื่นชอบนั่นเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่น วัยเรียน วัยทำงาน วัยไหน ๆ ก็ต้องคุ้นเคยกับรสชาติที่กลมกล่อมและความหอมของเครื่องดื่มประเภทนี้อย่างแน่นอน    เพิ่มการเผาผลาญไขมัน             หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก หรือกำลังคิดกังวลในเรื่องสัดส่วนอยู่ล่ะก็ ขอแนะนำให้คุณดื่มกาแฟร้อนสักหนึ่งแก้ว เนื่องจากมันจะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ไปเพิ่มหรือกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายของเรา หากรับประทานอาหารเข้าไปแล้วร่ากายเผาผลาญไขมันอยู่ตลอดเวลา คุณก็จะมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  ทั้งนี้ เครื่องดื่มสำหรับการเผาผลาญไขมัน ผู้ที่กำลังไดเอต ก็มักจะสั่งอเมริกาโน่แบบหวานน้อยหรือแบบไม่ใส่น้ำตาลอีกด้วย ลดเซลลูไลต์ให้ผิวเนียน กระชับ […]

วิ่งเช้า มีประโยชน์อย่างไร ?

ram

เมื่อกล่าวถึงการวิ่งออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด โดยเฉพาะสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลาย     แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งตอนเช้า ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันก่อน คุณอาจเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งก่อนไปทำงาน หรือหาเวลาวิ่งตอนเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ การวิ่งตอนเช้าๆนั้นมีประโยชน์หลายอย่างเลยนะครับ เราลองมาดูกันครับว่าการวิ่งตอนเช้านั้นดีอย่างไร 1.อย่างแรกเลยการวิ่งตอนเช้านับเป็นการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอีกด้วย 2.ลดระดับความดันโลหิต จากผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลอง ให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในเวลา 07.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. พบว่ากลุ่มที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงเฉลี่ย 10% และลดลงราว 25% ในช่วงก่อนเข้านอน ดังนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพของคุณมากๆ เลยทีเดียว 3.ลดความเครียด นักวิ่งทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยสร้างอารมณ์ดีให้เราได้ หรืออย่างน้อยๆ […]

รู้ก่อนใครได้ที่นี้

http://ramswaroop.me