วิ่งเช้า มีประโยชน์อย่างไร ?

ram

เมื่อกล่าวถึงการวิ่งออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด โดยเฉพาะสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลาย     แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งตอนเช้า ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันก่อน คุณอาจเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งก่อนไปทำงาน หรือหาเวลาวิ่งตอนเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ การวิ่งตอนเช้าๆนั้นมีประโยชน์หลายอย่างเลยนะครับ เราลองมาดูกันครับว่าการวิ่งตอนเช้านั้นดีอย่างไร 1.อย่างแรกเลยการวิ่งตอนเช้านับเป็นการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอีกด้วย 2.ลดระดับความดันโลหิต จากผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลอง ให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในเวลา 07.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. พบว่ากลุ่มที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงเฉลี่ย 10% และลดลงราว 25% ในช่วงก่อนเข้านอน ดังนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพของคุณมากๆ เลยทีเดียว 3.ลดความเครียด นักวิ่งทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยสร้างอารมณ์ดีให้เราได้ หรืออย่างน้อยๆ […]

อวสานรอบตาคล้ำ 5 วิธีดูแลผิวรอบดวงตาสุดเริ่ดที่ต้องทำเป็นประจำ

ram

อย่างที่ใครๆ บอกไว้ว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ ดังนั้นจึงควรใส่ใจดูแลให้ดวงตาสดใสอยู่เสมอ คงดูไม่ดีนักหากเต็มไปด้วยรอยหมองคล้ำ และบางคนเริ่มมีริ้วรอย ซึ่งริ้วรอยนี้แหละทำให้คุณสาวๆ ดูแก่กว่าวัยด้วย กิจกรรมหลายอย่างที่ต้องใช้ใบหน้าเป็นส่วนประกอบไม่ว่าจะเป็นการยิ้ม กระพริบตา ขมวดคิ้ว ล้วนส่งผลให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตาทั้งสิ้น ดังนั้นหากไม่อยากดูแก่ก่อนวัย วันนี้เรามี 5 วิธีในการดูแลผิวรอบดวงตามาฝากกัน 1.ใช้มอยซ์เจอร์ไรเซอร์สม่ำเสมอ ความชุ่มชื่นของผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อผิวชุ่มชื่นแล้วก็จะดูดีมีออร่า มีความเปล่งปลั่งเด้งดึ๋งน่าสัมผัส โดยเฉพาะกับรอบดวงตาต้องการความชุ่มชื่นเป็นพิเศษ หากปล่อยให้แห้งกร้านก็จะนำมาซึ่งริ้วรอย นานวันเข้าริ้วรอยจะเป็นร่องลึก ดังนั้นควรหาผลิตภัณฑ์รอบดวงตาแบบที่มีมอยซ์เจอร์ไรเซอร์มาทำทุกวันเป็นประจำทุกเช้าและก่อนนอน เพื่อบำรุงรอบดวงตาให้ชุ่มชื่นสดใสไร้ริ้วรอยกวนใจ 2.เลือกอายครีมให้ตรงตามความต้องการ ใช่ว่าอายครีมทุกประเภทจะเหมาะกับผิวรอบดวงตาของเรา บางคนนั้นมีผิวบอบบางมากก็ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ใต้ดวงตาที่มีสูตรอ่อนโยนพิเศษ หรือบางครั้งความชุ่มชื่นอย่างเดียวก็คงไม่พอ ยังต้องการการบำรุงอื่นๆ อย่างเช่นการลดรอยหมองคล้ำใต้ตา ลดเลือนริ้วรอยเป็นต้น ดังนั้นต้องเลือกอายครีมที่ตรงตามความต้องการเพื่อแก้ปัญหาได้ตรงจุด ลองเช็คตัวเองดูว่ามีปัญหาเรื่องใต้ตายังไงบ้าง และไปเลือกอายครีมที่เหมาะสมเพื่อให้รอบดวงตากลับมาสดใสมีสุขภาพดี 3.ต้องอ่อนโยนกับดวงตาเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการขยี้ตา การล้างเมคอัพไม่สะอาดเป็นการทำร้ายดวงตาทั้งสิ้น เพราะผิวรอบดวงตานั้นมีความบอบบางมากจึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ในการล้างคราบเครื่องสำอางต้องทำอย่างเบามือ เพราะหากรุนแรงเมื่อไหร่เปลือกตาสวยใส จะกลายเป็นหมองคล้ำ ดูเหมือนคนอดนอนมาเป็นปีๆ กว่าจะฟื้นฟูให้กับมาสดใสเหมือนเดิมก็ต้องใช้เวลานานเลยทีเดียว ดังนั้นไม่ว่าจะทำอะไรกับดวงตาจำไว้ว่าต้องอ่อนโยนและเบามือเสมอ 4.ดวงตาก็ต้องการ การปกป้องจากแสงแดด แม้จะใช้ครีมกันแดดกับผิวหน้า แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับรอบดวงตา หลายคนไม่ทากันแดดที่รอบดวงตาเพราะกลัวจะระคายเคือง และกันแดดที่ใช้ๆ […]

ตกแต่งคอนโดให้สวยได้ ใช้เวลาไม่เยอะเพียงแค่ 1 ชั่วโมงก็มีห้องสวยๆ แล้ว

ram

การอยู่ในห้องเดิมๆ บรรยากาศเดิมๆ นั้นอาจทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายและเสียสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรเปลี่ยนการตกแต่งห้องอยู่เสมอเพื่อความมีชีวิตชีวาและห้องจะน่าอยู่มากยิ่งขึ้น การตกแต่งห้องเดี๋ยวนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเยอะเสมอไป สามารถหาไอเทมง่ายๆ ราคาไม่แพงมาตกแต่งเพิ่มเติมก็เป็นการสร้างบรรยากาศได้แล้ว สำหรับห้องคอนโดยิ่งง่ายไปกันใหญ่เพราะเป็นห้องเล็กและพื้นที่ส่วนใหญ่เชื่อมต่อกันหมด สามารถหาไอเทมตกแต่งที่เข้ากันได้มาแต่งห้องไม่ยาก และวันนี้เราก็มีไอเดียดีๆ มาเสมอในการแต่งห้องเพิ่มเติมใช้เวลาไม่เกินชั่วโมงแถมงบไม่บานปลายด้วย มาดูกันเลยว่าจะสามารถตกแต่งห้องได้อย่างไรบ้าง 1. เพิ่มชั้นวางของไว้ตรงมุมหรือติดผนัง เป็นไอเทมที่มีประโยชน์มากทีเดียวนอกจากจะวางหนังสือได้แล้ว ยังวางของตกแต่งเพิ่มได้อีกด้วย สำหรับห้องคอนโดนั้นชั้นวางของจะต้องเป็นอะไรที่ไม่ใหญ่เทอะทะเพราะจะกินพื้นที่ ดังนั้นหากเลือกเป็นพวกตะแกรงเหล็กฉีก เหรือตาข่ายกรงไก่สำเร็จรูปที่ทำเป็นชั้นหนังสือพร้อมติดตั้งก็จะทำให้ประหยัดพื้นที่ไปได้มากทีเดียว นำมาตกแต่งติดผนังวางของหรือหนังสือไม่ให้รกเกะกะ ของตกแต่งเพิ่มเติมก็สามารถนำมาวางเพิ่มบนชั้นได้เช่นพวกตุ๊กตาเซรามิกน่ารักๆ หรือของชิ้นเล็กๆ ที่ดูแล้วสบายตา 2. ปรับปรุงเคาเตอร์ครัวใหม่ให้ไฉไลกว่าเก่า ส่วนครัวนั้นจะมองข้ามไปไม่ได้เลยอย่าปล่อยให้เละเทอะเด็ดขาดเพราะจะทำให้ห้องดูสกปรกไม่น่าอยู่ ในวันว่างๆ ลองใช้เวลาสัก 1 ชั่วโมงมาทำความสะอาดครัวและปรับปรุงให้ใหม่กว่าเดิมด้วยการตกแต่งเพิ่มเติม เช่นหาถังขยะลายสดใสๆ ใบใหม่มาใช้ หรือหากบนเคาเตอร์เต็มไปด้วยสรรพสิ่งก็ลองหาตะแกรงเหล็กมาใช้เพื่อจัดเก็บจาน เป็นการประหยัดพื้นที่และดูสวยงามมากอีกด้วย บนกำแพงที่เต็มไปด้วยคราบสกปรกก็ขัดซะแล้วใช้กระดาษหรือลูกฟูกกันกระเด็นมาติดตั้งแผ่นละไม่กี่บาทเท่านั้น ซึ่งเป็นการสร้างความสวยงามและความน่าใช้งานมากยิ่งขึ้น 3. จัดมุมทำงานให้เป็นระเบียบ อาจเป็นงานยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีระเบียบสักหน่อยเพราะเชื่อว่ามุมทำงานจะต้องเต็มไปด้วยอุปกรณ์ต่างๆ ที่ไม่เป็นระเบียบโดยเฉพาะกระดาษและบิลต่างๆ ที่วางเกะกะทำให้ดูรกไปหมด ฉะนั้นลองหาขวดโหลดมาสักใบเพื่อในบรรดาดินสอและปากกา หาตะแกรงเหล็กมาแขวนผนังเพื่อแขวนกล่องหรืออะไรก็ได้ที่สามารถใส่พวกที่หนีบกระดาษ แม็กและอุปกรณ์อื่นๆ ที่ใช้งานเป็นประจำ เท่านี้ก็จะทำให้มุมทำงานมีความเป็นระเบียบมากขึ้นแล้ว

โลกสีหม่นของคนเหงา กับความเศร้าที่หายได้

ram

จริง ๆ บทความนี้ผมเขียนขึ้นมาเพื่อช่วยให้กำลังใจคนที่กำลังประปัญหาซึมเศร้านะครับ เพราะโรคซึมเศร้าเนี่ยมันเป็น โรคที่ต้องใช้ความเข้าใจมันไม่ใช้โลกทางกายภาพที่สามารถรักษาแปปเดียวก็หาย แต่มันเป็นเรื่องของจิตใจ และสมองที่สั่งการซึ่งมันไม่สามารถบังคับได้ และคนที่กำลังเข้าสู่ของแรกนี้หากคุณเริ่มรู้ว่าตัวเองกำลังเข้าสู้การเป็นโรคซึมเศร้าละก็ ผมว่าการที่คุณจะออกจากตรงนี้ให้ได้ก่อน ก่อนที่มันจะลามไปกันใหญ่โตลองมาอ่านข้อความที่ผมกำลังจะส่งต่อให้ไหมครับ ?   คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้นะครับ “โลกที่กว้างใหญ่ ท้องฟ้าที่กว้างขนาดนี้จะมีใครไหม จะมีสักคนอยู่ข้าง ๆ ฉันไหม ?” นี้คือความคิดของคนที่กำลังจะเข้าสู่การเข้าไปหาเจ้าโรคร้ายเพราะฉะนั้นการที่คุณจะคิดว่าคุณอยู่บนโลกนี้เพียงคนเดียว บางทีคุณลองมองตรงข้างหลังที่มีมือของครอบครัวคอยให้กำลังใจอยู่ข้างหลังตลอดเวลา เพราะฉะนั้นคุณไม่ได้อยู่คนเดียวในโลกนี้นะครับ คำพูดคนดังมีดที่กรีดลึก คอยทำร้ายฉันอยู่ตลอด เรื่องนี้เป็นเรื่องที่คนรอบข้างต้องพยายามเอาใจใส่สักนิดนึง เพราะเรื่องคำพูดคนมันเป็นเรื่องละเอียดอ่อน  ทางด้านคนที่คิดมากกลับเรื่องคำพูดพวกนี้การที่คุณจะเก็บมาคิดมากมันก็ไม่ใช่เรื่องแปลก แต่ถ้าหากผมจะไม่บังคับให้คุณคิดมากมันก็เป็นไปไม่ได้ใช่ไหมครับ ? เพราะฉะนั้นทางออกในข้อนี้คนที่คิดมากคุณควรหาใครสักคนที่เป็นคนรู้ใจ คนใกล้ตัวที่ไว้ใจ สักคนคอยระบายเรื่องที่คุณอัดอั้นจากคำพูดคนที่คนพบเจอมา อาจจะทำให้คุณสบายใจกว่าการเก็บไว้คนเดียวก็ได้นะครับ ฟังเสียงในฉัน ว่าฉันขอความช่วยเหลืออยู่ไหม ? คนที่กำลังเข้าสู่สภาวะการเป็นโรคซึมเศร้า คือพวกเขาหรือผู้คนเหล่านี้ เขาจะกลัวการขอความช่วยเหลือมากที่สุด เพราะเขาก็ว่าเขาจะเป็นปัญหาในการใช้ชีวิตของคนอื่น และนั้น ทำให้เขาไม่กล้าที่จะพูด หรือ เอ่ยปากในการขอความช่วยเหลือ เพราะฉะนั้นตรงนี้จะต้องเป็นหน้าที่ของคนรอบตัวคอยดู คอยสังเกตุว่าเขาเหล่านั้นมีการขอความช่วยเหลือไหม ? และนี้คือบางส่วนที่เราควรคอยสังเกตุกับกลุ่มคนเหล่านี้ให้ดี และอยากให้ทุกคนรู้ไว้นะครับ ว่าทุกคนเหล่านี้ เขาเพียงแค่เป็นโรค […]

รู้ก่อนใครได้ที่นี้

https://ramswaroop.me