มาซักหน้ากากอนามัยแบบผ้ากันเถอะเพื่อป้องกันตัวเองจากโรค COVID-19

ramswaroop1

 แม้ว่าสถานการณ์การระบาดของโรค COVI D-19 และโคโรนาไวรัสจะลดลงในประเทศไทยแต่เราก็ยังจะต้องการ์ดไม่ตกละเลยและลืมใส่ใจเกี่ยวกับการป้องกันตัวเองให้พ้นจากโรค COVI D-19 โดยเริ่มต้นจากการดูแลสุขภาพอนามัยของตัวเราก่อนเป็นอันดับแรกไม่ว่าจะเป็นการล้างมือ ตามขั้นตอนที่ถูกต้องหรือแม้กระทั่งการสวมใส่หน้ากากอนามัย จากวิกฤตการณ์การระบาดของโรค COVI D-19 ทำให้หน้ากากอนามัยกลายเป็นอีกของสำคัญที่จะต้องมีในกระเป๋าอย่างลืมเสียไม่ได้พอๆกับที่จะต้องพกโทรศัพท์มือถือเลยทีเดียว เมี่อจำเป็นสะขนาดนี้จึงให้หน้ากากอนามัยแบบชนิดใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้งจึงมีราคาสูงจาก ผู้ขายช่วยโอกาสพี่ทุกคนมีความจำเป็นต้องใช้ปรับราคาเพิ่มให้สูงขึ้น   ดังนั้นหน้ากากผ้าจึงกลายเป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่หลายคนเแม้ว่าหน้ากากผ้าจะมีคุณสมบัติไม่เทียบเท่ากับหน้ากากอนามัยแบบใช้ครั้งเดียวแล้วทิ้งแต่ก็สามารถที่จะช่วยป้องกันได้ในระดับหนึ่ง หน้ากากอนามัยแบบผ้าที่สามารถนำกลับมาใช้ได้หลายครั้งจากการซัก ทำให้ช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายแถมยังช่วยลดขยะไปในตัวด้วยนะคะ เพื่อให้ใช้ได้หลายๆครั้งเราจึงจำเป็นที่จะต้องนำมาทำความสะอาดอย่างถูกวิธีเพื่อความปลอดภัยของสุขภาพโดยจะเริ่มจาก นำหน้ากากอนามัยแบบผ้ามามาแยกออกจากชนิดอื่น  ซักด้วยสบู่เด็กอ่อน ๆ หรือซักด้วยน้ำยาฆ่าเชื้อแต่ห้ามใช้น้ำยาขจัดคราบหรือน้ำยาซักผ้าขาวนะคะเพราะจะมีผลกับการระคายเคืองเวลาสูดดมได้ค่ะและควรหลีกเลี่ยงการแช่ทิ้งไว้นะคะเพราะอาจทำให้สิ่งสกปรกยังตกค้างได้ ใช้มือขยี้ผ้าปิดจมูกแบบผ้าให้ทั่วทั้งผืน ใช้เวลาในการซักประมาณ 30 วินาที  นำผ้าปิดจมูกแบบผ้าล้างกับน้ำสะอาดแบบไหลผ่าน ประมาณ 2-3 ครั้งและบิดให้มาด  นำผ้าปิดจมูกแบบผ้าตาในพื้นที่ที่มีอากาศถ่ายเทลมพัดผ่านได้ดี ถ้าจะต้องรีดผ้าปิดจมูกแบบผ้าไม่จำเป็นที่จะต้องรีบทั้ง 2 ด้านให้รีดเพียงด้านนอกด้านเดียวเท่านั้น เห็นไหมคะวิธีทำความสะอาดหน้ากากอนามัยแบบผ้าไม่ได้มีความยุ่งยากเลยค่ะยิ่งช่วงนี้หน้ากากอนามัยยังมีราคาที่ค่อนข้างสูงการใช้หน้ากากอนามัยแบบผ้าย้อมเป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่สามารถทำให้คุณสามารถนำมาใช้ได้อีกหลายๆครั้งด้วยการซักซึ่งจะทำให้คุณนั้นประหยัดค่าใช้จ่ายมากขึ้น แม้ประเทศไทยจะสามารถควบคุมและดูแลป้องกันการระบาดหอมไวรัสโคโรน่าและ COVID-19   ได้แล้วแต่เราก็ยังไม่ควรประมาทการ์ดตก ละเลยที่จะป้องกันดูแลตัวเองเพื่อสุขภาพที่ดีกันนะคะ ด้วยการสวมใสหน้ากากอานามัย ทุกครั้งเมื่อต้องออกไปนอกบ้านนะคะ #COVID-19 #หน้ากากอนามัยแบบผ้า

5 ผลไม้ กินแล้วผิวสวย ลดน้ำหนักได้ด้วย

ramswaroop1

ใครที่รักสุขภาพก็จะทราบเป็นอย่างดีว่า ผักและผลไม้นี้มีประโยชน์ต่อร่างกาย แถมยังให้ความอร่อยอีกด้วย โดยเฉพาะใครที่ชอบให้ผิวพรรณของตนเองดูสวยใส เราก็มี 5 ผลไม้ที่กินแล้วผิวสวยมาฝากกัน 1. ส้ม ส้มเป็นผลไม้รสเปรี้ยวที่นอกจากจะมีกากใยอาหารที่สูงแล้ว รู้หรือไม่ว่าส้มยังมีคอลลาเจนเป็นส่วนผสมอีกด้วย ซึ่งคอลลาเจนนี้แหละเป็นตัวช่วยในเรื่องผิวสวย ผิวกระจ่างใส กินส้มเป็นประจำก็จะทำให้ผิวชุ่มชื่นอย่างเห็นได้ชัด 2. แตงโม ผลไม้ที่มีรสหวาน ฉ่ำไปด้วยน้ำ ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่ช่วยในเรื่องของผิวพรรณที่สวย กระจ่างใสเช่นกัน แตงโมมีแร่ธาตุและวิตามินหลากหลายชนิด ซึ่งวิตามินเหล่านี้เป็นตัวช่วยในเรื่องผิวพรรณชั้นยอดเลย 3. กล้วยน้ำว้า กล้วยน้ำว้า นอกจากจะช่วยเรื่องการขับถ่าย เพราะเป็นผลไม้ที่มีกากใยและไฟเบอร์สูงแล้ว ทราบหรือไม่ว่า กล้วยน้ำว้า สามารถช่วยในเรื่องการบำรุงผิวพรรณได้ด้วย เพียงแค่ทานกล้วยน้ำว่า ทุกวัน ก็จะช่วยดูดซับไขมันและน้ำตาลในร่างกาย ทำให้ผิวของเราดูสวยขึ้น 4. ทับทิม ผลไม้ที่รสออกเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยคอลลาเจนและสารต้านอนุมูลอิสระ ทับทิมเป็นผลไม้ยอดนิยมที่ช่วยบำรุงผิวได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้แล้วใครที่อยากลดน้ำหนักก็สามารถกินทับทิมได้ เพราะทับทิมมีสารที่ช่วยกระตุ้นเรื่องระบบของไขมัน และการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย 5. สับประรด ผลไม้ลำดับสุดท้ายที่จะนำเสนออคือ สับประรด ผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วย วิตามินซี ซึ่งวิตามินซีที่ว่านี้ก็คือส่วนที่ช่วยบำรุงผิวพรรณของเราได้เป็นอย่างดีนั่นเอง นอกจากนี้สับประรดยังมีสรรพคุณในเรื่องการช่วยย่อย เพราะมีเอ็นไซม์ที่ช่วยในเรื่องการย่อยอาหารนั้นเอง […]

นอนไม่พอ ส่งผลเสียยังไงบ้าง?

ramswaroop1

นอนไม่พอ ส่งผลเสียยังไงบ้าง? เชื่อว่าเพื่อน ๆ หลาย ๆ คนในที่นี้ น่าจะเคยเกิดมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของการนอนกันบ้างเเหละ ไม่ว่าจะนอนดึกตื่นเช้า นอนหลักพักผ่อนไม่เพียงพอ หรือเป้นคนนอนหลับยาก เป็นต้น เเต่ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การนอนไม่พอนั้นสามารถส่งผลเสียให้เพื่อน ๆ ได้มากมายค่ะ ก่อนอื่นเลย เพื่อน ๆ เคยสังเกตตัวเองกันไหมคะว่า บ่อยครั้งที่เราพยายามจะนึกอะไร เเต่นึกไม่ออก จำอะไรก็ไม่ค่อยได้ นั่นก็เป็นเพราะว่า เรานอนหับไม่เพียงพอค่ะ ปกติเเล้วการนอน เป็นส่วนหนึ่งของของการใช้ชีวิต ทั้งสมองเเละร่างกาย ช่วงที่เรานอนอยู่นั้น ร่างกายจะทำการซ่อมเเซ่มส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมเเซมอย่างมีประสิทธิภาพ มนุษย์อย่างเรา ๆ ควรจะต้องนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ซึ่งเวลาที่เราใช้นอนไปเเทบจะเป็น 1 ใน 3 ของเวลาทั้งหมดเลยค่ะ และความต้องการในการนอนหลักของเเต่ละคนก็ไม่เพียงพอด้วยค่ะ บางคนอาจจะคนเเค่ 5-6 ชั่วโมง ก็เต็มอิ่มเเล้ว ไม่มีอาการง่วงใดใด เเต่บางคนอาจจะต้องการนอนวันละ 8 ชั่วโมงเลย […]

ใครอยากเอวเอสใน 25 วันมาทางนี้ แถมมีทริคให้ลองด้วยนะ

ram

เร่เข้ามาเร่เข้ามาสาวๆที่อยากมีเอวเอส ต้องอ่านเรื่องนี้ จะบอกว่าเรื่องหุ่นเป็นเรื่องความพอใจส่วนบุคคลจริงๆนะ แต่ว่าเอวเอสนี้บอกเลยฮิตมานานมาก เราเลยจะเอามาเล่าให้เพื่อนเพื่อนฟังกันว่าเป็นยังไง Chloe Ting สาวน้อยน่ารักเจ้าโปรแกรมของที่จะช่วนเราฟิตหุ่น นี้เป็นยูทูปเบอร์ชื่อดังคนตามเป้นล้าน แถมมีคนยูทูปเบอร์ หลายๆคนทำตามสูตรของนางแล้วก้คอนเฟิร์มว่าเลิศกันอยู่หลายคน ช่วงนี้ใครที่มีเวลาซักชมก็ตามไปที่ชาแนลของโคลเอ้ ได้เลยรับประกันว่าเด็ด ส่วนวันนี้เราจะมาเรา เล่าทริคเสริมหลังจากที่เราได้ไปทำการสำรวจและเก็บข้อมูลและวัดผลด้วยตัวเองมาแล้ว บอกเลยอย่างเด็ด อยากเอวเอสต้องนอนให้เพียงพอ ถ้าอยากลดหุ่นแนะนำอย่างแรกคือ นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชมต่อวัน เกี่ยวอะไรกับเรื่องลดหุ่น? มีงานวิจัยมากมายที่ออกมาสนับสนุนว่า การนอนหลับนั้นเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการช่วยลดน้อยหนักเนื่องจากการนอนคือช่วงที่ร่างกายเราใช้การปรับฮอร์โมนและการสำรวจความไม่ปกติต่างๆ หากเรานอนเพียงพอและสุขภาพเรามีอะไรผิดปกติ สมองจากจัดการปรับฮอร์โมนให้เรา ช่วยในการเปาผลสฃาญมากขึ้นอย่างแน่อนโดยธรรมชาติของมันอยู่แล้ว ดังนั้นนอนซะ ใครมีปัญหาเรื่องนอนเราก็มีทิปมาฝาก หากเป็นคนติดโทรศัพท์ลดงดการใช้โทรศัพท์ก่อนเวลานอนซัก3-4ชม แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ บอกเลยว่าช่วยได้มาก! หรือกินกล้วยก่อนนอนก้จะช่วยได้เช่นกันเพราะในกล้วยนั้นมีสารที่ช่วยในการนอนหลับมากๆ หรือว่าจะช็อกร่างได้การตอนเช้าจัดๆซักวันแล้วห้ามหลับระหว่างวัน ยังร่างกายมันต้องหาสมดุลการรนอนมันให้ได้แน่นอน โยคะก่อนนอนหรือการยืดเหยียดจะช่วยให้ทั้งการนอนนั้นดีขึ้นรวมถึงการทำสมาธิจะทำให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน (ปล. แอบกระซิบว่าการเล่นโยคะก่อนนอนจะทำให้กล้ามเนื้อสวยได้รูปมากขึ้นด้วยนะ สพหรับสายเวทหรือสายวิ่งที่ไม่ชอบให้กล้ามน่องปูด ลองทริคนี้ดูเลยยยย) และเนื่องจากเราเป็นทีมคนรุ่นใหม่ เราต้องใช้เทคโนโลยีมาช่วยเช่นแอพต่าง ๆ ลองทำดู หรือใครชอบแบบ Old school แนะนำให้ลองทำไดอารี่ จดบันทึกเวลานอนเวลาตื่นก็ช่วยได้ค่อนข้างมากลองดูเริ่มจดบันทุกเวลาทั้งแต่เริ่มอาบน้ำก่อนนอนของแต่ล้ะวัน […]

4 เหตุผลที่คุณเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งตั้งแต่วันนี้เลย

ramswaroop1

เวทเทรนนิ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในผู้ที่ออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่ชื่นชอบและรักการที่มีหุ่นที่ดี และเวทเทรนนิ่งก็สามารถเนรมิตร่างกายแบบนั้นให้กับคุณได้ครับ จริง ๆ แล้วมันยังมีเหตุผลอีกมากมายที่จะทำให้ผู้ที่ไม่เคยเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน ต้องหันมาออกกำลังกายชนิดนี้ และนี่คือ 4 เหตุผลที่คุณควรเริ่มเล่นเวทเทรนนิ่งตั้งแต่วันนี้เลย 1.หุ่นดีมากขึ้น แน่นอนอยู่แล้วครับว่าการเล่นเวทเทรนนิ่งเนี่ย มันจะทำให้หุ่นคุณดี เรียกได้ว่าดีแบบสุด ๆ เลย เพียงแค่เลือกการกินอาหารให้เหมาะสมกับเป้าหมายที่ต้องการ ควบคู่ไปกับการเล่นเวทเทรนนิ่ง รับรองครับว่าหุ่นสวย ๆ อยู่ใกล้แค่เอื้อม 2.แข็งแรงและคล่องแคล่ว เนื่องจากเวทเทรนนิ่งเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และยังมีผลทำให้เส้นใยของกล้ามเนื้อมีจำนวนเพิ่มมากขึ้น ขนาดใหญ่มากขึ้น นั่นหมายความว่าคุณจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังสามารถที่จะออกแรงได้รวดเร็วมากยิ่งขึ้น การขยับตัวก็ทำได้ดีคล่องแคล่วไม่ติดขัด 3.มั่นใจมากขึ้น อันนี้เป็นผลเนื่องมาจากข้อ 1 และ 2 ครับ ผมเชื่อว่าใครที่มีสุขภาพที่ดี ร่างกายแข็งแรง จะทำให้คน ๆ นั้นมั่นใจในตัวเองมากขึ้น มันส่งผลดีมากในชีวิตประจำวัน ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกล้าแสดงออกต่อหน้าผู้คน ผมก็เป็นคนหนึ่งที่เคยเป็นคนที่ไม่มั่นใจมาก่อน แต่พอได้มาเล่นเวทเทรนนิ่งแล้ว ผมพบว่าความมั่นใจของผมมันมีมากขึ้นด้วย 4.ชีวิตดีขึ้น ชีวิตดีขึ้นในหลายด้าน นี่คือผลของเวทเทรนนิ่ง มันไม่ได้ดีขึ้นเฉพาะในด้านร่างกายเท่านั้น มันยังดีต่อสภาพของจิตใจอีกด้วย อีกทั้งยังส่งเสริมในเรื่องของวินัย […]

อาหารบำรุงสมอง

ramswaroop1

สมอง คืออวัยวะที่ทำงานอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าจะอยู่ในขณะที่เคลื่อนไหวหรือแม้แต่การนอนหลับนิ่งๆ สมองยังสั่งการและควบคุมการทำงานของอวัยวะต่างๆอยู่ตลอดเวลา และแน่นอนสมองของเราจะต้องเกิดความอ่อนล้า ดังนั้นเราควรเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการทำงานของระบบประสาทและสมองแล้วอาหารที่มีประโยชน์กับสมองของเรามีดังต่อไปนี้ 1.กลุ่มอาหารประเภทผัก -ผักโขม  ผักโขมมีประโยชน์ต่อเซลล์ประสาทและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับตัวรับส่งข้อมูลระหว่างเซลล์ประสาทเพราะมีเอมไซม์ที่มีประโยชน์ และดีต่อระบบความจำเพราะมีกรดโฟลิกสูง และนักวิจัยพบว่าการที่เราทานผักโขมร่วมกับผักใบเขียวชนิดอื่นๆเป็นประจำจะช่วยลดอาการความจำเสื่อมได้ -พืชตระกูลถั่ว ถั่วมีหลากหลายชนิดอันได้แก่ วอลนัท แมคคาเดเมีย อัลมอนด์ และถั่วลิสง ถั่วเหล่านี้ล้วนเป็นแหล่งรวมโปรตีนชั้นดีมีไฟเบอร์สูงและมีไขมันดีปริมาณมาก และยังเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ช่วยทำให้เรากระฉับกระเฉงมากยิ่งขึ้น ขณะที่โปรตีนและไขมันช่วยทำให้ร่างกายเกิดความสมดุลเกิดความสงบและสร้างความผ่อนคลายและนอกจากนั้นยังมีวิตามินอีที่สำคัญต่อกระบวนการจำและความคิด -แปะก๊วย จัดเป็นสมุนไพรที่ใช้ในการรักษาโรคสมองเสื่อมอาการหลงๆลืมๆช่วยบำรุงเลือดเพื่อไปหล่อเลี้ยงสมองหากเลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอจะทำให้สมองฝ่อและเสื่อมสมรรถภาพไปในที่สุดและยังรักษาโรคซึมเศร้าอีกด้วยการรับประทานสดๆจะได้ประสิทธิภาพที่มากกว่า 2. อาหารประเภทผลไม้ -ผลไม้รสเปรี้ยวและกลุ่มตระกูลเบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นอกจากมีส่วนช่วยในการบำรุงผิวพรรณและดวงตาแล้ว ยังเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงสมองอีกด้วยได้แก่ สตอเบอรี่ บลูเบอรี่ เชอรี่ เหล่านี้จะช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตที่ไปเลี้ยงสมองช่วยปรับความดันโลหิตให้สมดุล มีสารต้านอนุมูลอิสระ และวิตามินซีสูงช่วยเพิ่มระบบ ไอคิวและป้องกันการสูญเสียความจำระยะสั้น ช่วยเพิ่มเซลล์ประสาทให้มีความจำที่ดีขึ้น และบลูเบอร์รี่สดมีประสิทธิภาพต่อความจำระยะยาว -แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่มีสารสื่อประสาท อะเซติลโคลีน ซึ่งเป็นตัวกำหนดความสามารถในการเรียนรู้ ทำให้สมองตื่นตัวและลดการติดเชื้อของเซลล์ประสาทอันเป็นสาเหตุของเซลล์ประสาทที่ตายแล้วและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองลดอาการหลงลืม สับสน และอารมณ์แปรปรวนง่าย -มะเขือเทศ นอกจากเป็นผลไม้ที่ช่วยบำรุงผิวพรรณแล้ว ในมะเขือเทศนั้นจะมีไลโคปีนที่ช่วยป้องกันอาการหลงลืมและถ้าเรานำมะเขือเทศไปผ่านความร้อนแล้วจะทำให้ไลโคปีนเพิ่มขึ้นและยังมีส่วนช่วยป้องกันอาการวิกลจริตด้วย 3.กลุ่มอาหารประเภทเนื้อสัตว์ -ปลาทูน่า สัตว์ทะเลขนาดใหญ่ที่มีโอเมก้า 3 และ […]

3 ประโยชน์ของกาแฟ เครื่องดื่มสุดฮิตที่สาว ๆ นิยมดื่ม

ram

“กาแฟ” เป็นพืชชนิดหนึ่งที่มีเมล็ดทรงรี สีดำอมน้ำตาล กลิ่นหอม นำมาใช้ประโยชน์ได้หลากหลายอย่าง โดยปกติแล้ว ผู้คนมักจะนำเมล็ดมาคั่วและบดให้เป็นผงกาแฟ เพื่อนำมาชงเป็นเครื่องดื่ม แต่ประโยชน์ของมันก็ไม่ได้หมดแต่เพียงเท่านี้ นอกจากจะเป็นเครื่องดื่มรสชาติอร่อยที่ผู้คนิยมดื่มกันทั่วโลกแล้ว มันก็ยังมีประโยชน์ในด้านอื่น ๆ เช่นกัน ดังนี้ ทำให้สดชื่น หายง่วง             หากจะกล่าวถึงประโยชน์หรือข้อดีที่เห็นได้อย่างชัดเจนของกาแฟ ก็คือ การทำให้ร่างกายมีพลังงานมากยิ่งขึ้น สดชื่น กระปรี้กระเปร่า เหมาะกับการดื่มในตอนเช้า เพื่อเริ่มต้นเช้าวันใหม่ได้อย่างดีและสะดวกสบาย พร้อมกับการทำงานมากยิ่งขึ้น สมองปลอดโปร่ง หายง่วง นี่จึงเป็นเครื่องดื่มที่หลายคนชื่นชอบนั่นเอง ไม่ว่าคุณจะเป็นวัยรุ่น วัยเรียน วัยทำงาน วัยไหน ๆ ก็ต้องคุ้นเคยกับรสชาติที่กลมกล่อมและความหอมของเครื่องดื่มประเภทนี้อย่างแน่นอน    เพิ่มการเผาผลาญไขมัน             หากคุณกำลังต้องการลดน้ำหนัก หรือกำลังคิดกังวลในเรื่องสัดส่วนอยู่ล่ะก็ ขอแนะนำให้คุณดื่มกาแฟร้อนสักหนึ่งแก้ว เนื่องจากมันจะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน ไปเพิ่มหรือกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงานภายในร่างกายของเรา หากรับประทานอาหารเข้าไปแล้วร่ากายเผาผลาญไขมันอยู่ตลอดเวลา คุณก็จะมีรูปร่างที่ดีมากยิ่งขึ้นอีกด้วย  ทั้งนี้ เครื่องดื่มสำหรับการเผาผลาญไขมัน ผู้ที่กำลังไดเอต ก็มักจะสั่งอเมริกาโน่แบบหวานน้อยหรือแบบไม่ใส่น้ำตาลอีกด้วย ลดเซลลูไลต์ให้ผิวเนียน กระชับ […]

วิ่งเช้า มีประโยชน์อย่างไร ?

ram

เมื่อกล่าวถึงการวิ่งออกกำลังกาย คนส่วนใหญ่มักนึกถึงการวิ่งตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุด โดยเฉพาะสำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศทั้งหลาย     แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งตอนเช้า ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งตอนเช้ากันก่อน คุณอาจเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งก่อนไปทำงาน หรือหาเวลาวิ่งตอนเช้าในวันหยุดสุดสัปดาห์ก็ได้ การวิ่งตอนเช้าๆนั้นมีประโยชน์หลายอย่างเลยนะครับ เราลองมาดูกันครับว่าการวิ่งตอนเช้านั้นดีอย่างไร 1.อย่างแรกเลยการวิ่งตอนเช้านับเป็นการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย การวิ่งตอนเช้าจะทำให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นตัว พร้อมสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ เนื่องจากการวิ่งจะช่วยกระตุ้นให้ระบบต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้น แถมยังช่วยให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟิน ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นอีกด้วย 2.ลดระดับความดันโลหิต จากผลการวิจัยจากมหาวิทยาลัย Appalachian State University พบว่า การวิ่งในตอนเช้าจะช่วยลดความดันโลหิตได้ โดยอ้างจากผลการทดลอง ให้อาสาสมัคร 3 กลุ่ม ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ในเวลา 07.00 น. 13.00 น. และ 19.00 น. พบว่ากลุ่มที่วิ่งตอนเช้าจะมีระดับความดันโลหิตตลอดทั้งวันลดลงเฉลี่ย 10% และลดลงราว 25% ในช่วงก่อนเข้านอน ดังนั้นหากคุณเป็นอีกคนที่มีปัญหาความดันโลหิตสูง การวิ่งตอนเช้าเป็นประจำจะดีต่อสุขภาพของคุณมากๆ เลยทีเดียว 3.ลดความเครียด นักวิ่งทุกคนรู้ดีว่าการวิ่งช่วยสร้างอารมณ์ดีให้เราได้ หรืออย่างน้อยๆ […]

อวสานรอบตาคล้ำ 5 วิธีดูแลผิวรอบดวงตาสุดเริ่ดที่ต้องทำเป็นประจำ

ram

อย่างที่ใครๆ บอกไว้ว่าดวงตาเป็นหน้าต่างของหัวใจ ดังนั้นจึงควรใส่ใจดูแลให้ดวงตาสดใสอยู่เสมอ คงดูไม่ดีนักหากเต็มไปด้วยรอยหมองคล้ำ และบางคนเริ่มมีริ้วรอย ซึ่งริ้วรอยนี้แหละทำให้คุณสาวๆ ดูแก่กว่าวัยด้วย กิจกรรมหลายอย่างที่ต้องใช้ใบหน้าเป็นส่วนประกอบไม่ว่าจะเป็นการยิ้ม กระพริบตา ขมวดคิ้ว ล้วนส่งผลให้เกิดริ้วรอยรอบดวงตาทั้งสิ้น ดังนั้นหากไม่อยากดูแก่ก่อนวัย วันนี้เรามี 5 วิธีในการดูแลผิวรอบดวงตามาฝากกัน 1.ใช้มอยซ์เจอร์ไรเซอร์สม่ำเสมอ ความชุ่มชื่นของผิวเป็นสิ่งสำคัญ เพราะเมื่อผิวชุ่มชื่นแล้วก็จะดูดีมีออร่า มีความเปล่งปลั่งเด้งดึ๋งน่าสัมผัส โดยเฉพาะกับรอบดวงตาต้องการความชุ่มชื่นเป็นพิเศษ หากปล่อยให้แห้งกร้านก็จะนำมาซึ่งริ้วรอย นานวันเข้าริ้วรอยจะเป็นร่องลึก ดังนั้นควรหาผลิตภัณฑ์รอบดวงตาแบบที่มีมอยซ์เจอร์ไรเซอร์มาทำทุกวันเป็นประจำทุกเช้าและก่อนนอน เพื่อบำรุงรอบดวงตาให้ชุ่มชื่นสดใสไร้ริ้วรอยกวนใจ 2.เลือกอายครีมให้ตรงตามความต้องการ ใช่ว่าอายครีมทุกประเภทจะเหมาะกับผิวรอบดวงตาของเรา บางคนนั้นมีผิวบอบบางมากก็ต้องเลือกผลิตภัณฑ์ใต้ดวงตาที่มีสูตรอ่อนโยนพิเศษ หรือบางครั้งความชุ่มชื่นอย่างเดียวก็คงไม่พอ ยังต้องการการบำรุงอื่นๆ อย่างเช่นการลดรอยหมองคล้ำใต้ตา ลดเลือนริ้วรอยเป็นต้น ดังนั้นต้องเลือกอายครีมที่ตรงตามความต้องการเพื่อแก้ปัญหาได้ตรงจุด ลองเช็คตัวเองดูว่ามีปัญหาเรื่องใต้ตายังไงบ้าง และไปเลือกอายครีมที่เหมาะสมเพื่อให้รอบดวงตากลับมาสดใสมีสุขภาพดี 3.ต้องอ่อนโยนกับดวงตาเสมอ ไม่ว่าจะเป็นการขยี้ตา การล้างเมคอัพไม่สะอาดเป็นการทำร้ายดวงตาทั้งสิ้น เพราะผิวรอบดวงตานั้นมีความบอบบางมากจึงต้องใส่ใจเป็นพิเศษ ในการล้างคราบเครื่องสำอางต้องทำอย่างเบามือ เพราะหากรุนแรงเมื่อไหร่เปลือกตาสวยใส จะกลายเป็นหมองคล้ำ ดูเหมือนคนอดนอนมาเป็นปีๆ กว่าจะฟื้นฟูให้กับมาสดใสเหมือนเดิมก็ต้องใช้เวลานานเลยทีเดียว ดังนั้นไม่ว่าจะทำอะไรกับดวงตาจำไว้ว่าต้องอ่อนโยนและเบามือเสมอ 4.ดวงตาก็ต้องการ การปกป้องจากแสงแดด แม้จะใช้ครีมกันแดดกับผิวหน้า แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับรอบดวงตา หลายคนไม่ทากันแดดที่รอบดวงตาเพราะกลัวจะระคายเคือง และกันแดดที่ใช้ๆ […]

ตกแต่งคอนโดให้สวยได้ ใช้เวลาไม่เยอะเพียงแค่ 1 ชั่วโมงก็มีห้องสวยๆ แล้ว

ram

การอยู่ในห้องเดิมๆ บรรยากาศเดิมๆ นั้นอาจทำให้รู้สึกเบื่อหน่ายและเสียสุขภาพจิตโดยไม่รู้ตัว ดังนั้นควรเปลี่ยนการตกแต่งห้องอยู่เสมอเพื่อความมีชีวิตชีวาและห้องจะน่าอยู่มากยิ่งขึ้น การตกแต่งห้องเดี๋ยวนี้ไม่จำเป็นต้องใช้เงินเยอะเสมอไป สามารถหาไอเทมง่ายๆ ราคาไม่แพงมาตกแต่งเพิ่มเติมก็เป็นการสร้างบรรยากาศได้แล้ว สำหรับห้องคอนโดยิ่งง่ายไปกันใหญ่เพราะเป็นห้องเล็กและพื้นที่ส่วนใหญ่เชื่อมต่อกันหมด สามารถหาไอเทมตกแต่งที่เข้ากันได้มาแต่งห้องไม่ยาก และวันนี้เราก็มีไอเดียดีๆ มาเสมอในการแต่งห้องเพิ่มเติมใช้เวลาไม่เกินชั่วโมงแถมงบไม่บานปลายด้วย มาดูกันเลยว่าจะสามารถตกแต่งห้องได้อย่างไรบ้าง 1. เพิ่มชั้นวางของไว้ตรงมุมหรือติดผนัง เป็นไอเทมที่มีประโยชน์มากทีเดียวนอกจากจะวางหนังสือได้แล้ว ยังวางของตกแต่งเพิ่มได้อีกด้วย สำหรับห้องคอนโดนั้นชั้นวางของจะต้องเป็นอะไรที่ไม่ใหญ่เทอะทะเพราะจะกินพื้นที่ ดังนั้นหากเลือกเป็นพวกตะแกรงเหล็กฉีก เหรือตาข่ายกรงไก่สำเร็จรูปที่ทำเป็นชั้นหนังสือพร้อมติดตั้งก็จะทำให้ประหยัดพื้นที่ไปได้มากทีเดียว นำมาตกแต่งติดผนังวางของหรือหนังสือไม่ให้รกเกะกะ ของตกแต่งเพิ่มเติมก็สามารถนำมาวางเพิ่มบนชั้นได้เช่นพวกตุ๊กตาเซรามิกน่ารักๆ หรือของชิ้นเล็กๆ ที่ดูแล้วสบายตา 2. ปรับปรุงเคาเตอร์ครัวใหม่ให้ไฉไลกว่าเก่า ส่วนครัวนั้นจะมองข้ามไปไม่ได้เลยอย่าปล่อยให้เละเทอะเด็ดขาดเพราะจะทำให้ห้องดูสกปรกไม่น่าอยู่ ในวันว่างๆ ลองใช้เวลาสัก 1 ชั่วโมงมาทำความสะอาดครัวและปรับปรุงให้ใหม่กว่าเดิมด้วยการตกแต่งเพิ่มเติม เช่นหาถังขยะลายสดใสๆ ใบใหม่มาใช้ หรือหากบนเคาเตอร์เต็มไปด้วยสรรพสิ่งก็ลองหาตะแกรงเหล็กมาใช้เพื่อจัดเก็บจาน เป็นการประหยัดพื้นที่และดูสวยงามมากอีกด้วย บนกำแพงที่เต็มไปด้วยคราบสกปรกก็ขัดซะแล้วใช้กระดาษหรือลูกฟูกกันกระเด็นมาติดตั้งแผ่นละไม่กี่บาทเท่านั้น ซึ่งเป็นการสร้างความสวยงามและความน่าใช้งานมากยิ่งขึ้น 3. จัดมุมทำงานให้เป็นระเบียบ อาจเป็นงานยากสำหรับคนที่ไม่ค่อยมีระเบียบสักหน่อยเพราะเชื่อว่ามุมทำงานจะต้องเต็มไปด้วยอุปกรณ์ต่างๆ ที่ไม่เป็นระเบียบโดยเฉพาะกระดาษและบิลต่างๆ ที่วางเกะกะทำให้ดูรกไปหมด ฉะนั้นลองหาขวดโหลดมาสักใบเพื่อในบรรดาดินสอและปากกา หาตะแกรงเหล็กมาแขวนผนังเพื่อแขวนกล่องหรืออะไรก็ได้ที่สามารถใส่พวกที่หนีบกระดาษ แม็กและอุปกรณ์อื่นๆ ที่ใช้งานเป็นประจำ เท่านี้ก็จะทำให้มุมทำงานมีความเป็นระเบียบมากขึ้นแล้ว

รู้ก่อนใครได้ที่นี้

http://ramswaroop.me