อินเทรนด์ไปกับ : พิลาทีส

ram
Read Time7Seconds

เทรนด์สุขภาพช่วงนี้ เรียกว่ามาแรงมากๆ เพราะใครกันจะอยากเจ็บอยากป่วย หรืออยากเอาเงินที่หามาด้วยน้ำพักน้ำแรงไปจ่ายค่ารักษาพยาบาลกัน เราควรเอาเงินที่เราหาไปเที่ยว ไปผจญภัยในโลกกว้างดีกว่า เพราะฉะนั้นวันนี้จะมาพาทุกคนไปออกกำลังกายกัน แล้วการออกกำลังกายชนิดนี้สามารถเล่นได้ที่บ้าน ที่คอนโด เพราะไม่มีอุปกรณ์อะไรมากเลย ที่นี่จะมาอ้างว่าไม่มีเวลา รถติด ไปฟิตเนสสุดหรูกลางกรุงไม่ทันไม่ได้ละนะ อยากสุขภาพดีเราต้องเริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อเราจะได้มีแรงในวันหน้า ถ้าไม่อยากนอนเป็นผักเป็นหญ้า อยากเป็นคุณยายสายเปรี๊ยวอยู่ล่ะก็ เชิญทัศนาการออกกำลังกายที่จะมาแนะนำได้เลย…

“พิลาทิส” ใช้แล้ววันนี้จะมาแนะนำการเล่นพิลาทิสกัน แต่จะแตกต่างจากพิลาทิสที่ต้องใช้เครื่องอลังการ ที่ต้องลงคอร์สเป็นหมื่นซะหน่อย เกริ่นก่อนเนาะ คือ พิลาทิส เนี่ยนางมีความคล้ายคลึงกับการเล่นโยคะอ่ะแหละที่เน้นความอ่อนตัวของร่างกาย ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นทั้งตัว และยังได้ฝึกสมาธิด้วยนะ แต่ที่พิเศษกว่าโยคะก็คือ พิลาทิส จะเน้นเพิ่มความแข็งแรงช่วงแกนลำตัว เช่น หน้าท้อง และ หลัง ที่ดีมาก พวกฟิตเนส เลิฟเว่อร์ น่าจะรู้จักเป็นอย่างดี พิลาทิสเป็นที่นิยมมากในแถบอเมริกา เพราะจะเห็นได้ว่าส่วนใหญ่แล้วพวกฝรั่งจะชอบเล่นกัน ในไทยยังไม่ค่อยมีเท่าไหร่ 

การออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้นจะเน้นไปที่การโฟกัสไปที่หน้าท้อง และหลัง บางทีอาจรวมถึงขาและก้นด้วย เรียกได้ว่า ถ้าเล่นเก่งๆ เล่นดีๆ ก็ได้ทั้งตัวเลยล่ะ สำหรับอุปกรณ์ที่ต้องเตรียมนั้นอันดับแรกคือ เสื่อโยคะ เพราะบางทีเราต้องนอนราบกับพื้นก็จะช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้ 

3 ท่าเบสิค สำหรับ มือใหม่หัดเลนพิลาทิส

1. ท่า Hundred ท่านี้ช่วยให้หน้าทิ้งแบนราบ เวลาทำให้นอนราบหลังติดพื้น ยกขาทั้งสองข้างขึ้น 90 องศากับลำตัว พยายามยกศรีษะขึ้นและหายใจเข้า 5 ครั้ง สลับกับหายใจออก 5 ครั้ง ทำจนครบ 100 เป็นอันเสร็จ

2. ท่า Crisscross Bicycle ถ้านี้จะช่วยให้เอวคอดด้วยนะ เพิ่มกล้ามหน้าท้องเบา เวลาทำท่านี้ ให้นอนราบ แล้วงอเข่าขึ้นข้างหนึ่งเข้าหาตัวเหมือนท่าปั่นจักรยานทำสลับกับอีกข้าง 20 ครั้ง อย่าลืมหายใจเข้าออกด้วยล่ะ อย่ากลั้นหายใจเด็ดขาดนะ 

3. ท่า Roll-up ท่านี้ง่ายมาก ช่วยลดหน้าท้องได้เป็นอย่างดี ท่านี้ให้นอนหงายเท้าเหยียดตรง แขนเหยียดไปทางเหนือศรีษะ จากนั้นค่อยๆ ยกตัวขึ้นโพร้อมหายใจเข้าโดยไล่จากหัว คอ ไหล่ ลำตัว และยืดแขนให้ไปแตะฝ่าเท้า จากนั้นค่อยๆเอนตัวลงไปอยู่ท่าเริ่มต้นพร้อมหายใจออก อย่างนี้นับเป็น 1 เซต โดยให้ทำ 15  เซต เป็นอันเสร็จ

เห็นไหมล่ะ ว่าการออกกำลังกายไม่ยากเสมอไป ขยับวันละนิดช่วยลดโอกาสการเจ็บป่วยได้นะ เริ่มตั้งแต่วันนี้ เพื่อชีวิตไร้โรคในวันหน้า ด้วยรักและห่วงใยนะ…

 รูปภาพ

https://www.verywellfit.com/how-to-do-the-pilates-hundred-2704677

https://me.popsugar.com/fitness/photo-gallery/42297024/image/42297020/Crisscross

0 0
0 %
Happy
0 %
Sad
0 %
Excited
0 %
Angry
0 %
Surprise

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

ภูหินร่องกล้า

ลมหนาวมาเมื่อไหร่.. ใจฉันคงยิ่งเหงา… เข้าหน้าหนาวแล้ว เตรียมวันลาให้พร้อม เพราะเราจะไปเที่ยวป่าเที่ยวเขากัน ไปรับอากาศบริสุทธิ์กับสักหน่อย วันนี้จะพาไปไกลหน่อยแต่รับรองว่าไม่เสียเที่ยวอย่างแน่นอน ไปสัมผัสบรรยากาศเย็นๆ ลมหนาวๆ ในขุนเขาที่โอบล้อมเราไว้กันเถอะ หลีกเลี่ยงความวุ่นวาย ความรถติด ควัน และ ฝุ่น PM 2.5 แพ็คกระเป๋าแล้วออกเดินทางกันได้เลย สถานที่แห่งนี้คือ โครงการพัฒนาป่าไม้ตามแนวพระราชดำริภูหินร่องกล้า จังหวัดพิษณุโลก ภาคเหนือตอนล่าง หรือ ภาคกลางตอนบน เอาที่สะดวกจะเรียกเลยจ้า ตามชื่อเลยสถานที่แห่งนี้ตั้งอยู่ใน อุทยานแห่งชาติ ภูหินร่องกล้า นั่นเอง แต่ยังไม่ต่อยมีคนรู้จัก หรือ ขึ้นไปเยี่ยมเยียนมากนัก นี่อาจจะเป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ว่า ภาพยนตร์ และ ละคร บางเรื่องมาเลือกที่นี่เป็นที่ถ่ายทำ เป็นซีนที่สวยซีนหนึ่งเลยก็ว่าได้ อ่านถึงตรงนี้แล้วคงอยากจะรู้ อยากจะเห็นรายละเอียด รูปภาพต่างๆ แล้วใช่ไหมม ไป ไปดูกันๆ….. การเดินทางนั้นอาจจะต้องต่อหลายต่อหน่อย หากนั่งเครื่องบินมาลงที่ สนามบินพิษณุโลก ให้เดินทางต่อด้วยรถยนต์ ออกไปทางถนนเส้นทางหลวงสายเอเชีย ปักหมุดใน […]

รู้ก่อนใครได้ที่นี้

https://ramswaroop.me