ใครอยากเอวเอสใน 25 วันมาทางนี้ แถมมีทริคให้ลองด้วยนะ

ram
Read Time3 Minute, 44 Second

เร่เข้ามาเร่เข้ามาสาวๆที่อยากมีเอวเอส ต้องอ่านเรื่องนี้ จะบอกว่าเรื่องหุ่นเป็นเรื่องความพอใจส่วนบุคคลจริงๆนะ แต่ว่าเอวเอสนี้บอกเลยฮิตมานานมาก เราเลยจะเอามาเล่าให้เพื่อนเพื่อนฟังกันว่าเป็นยังไง

Chloe Ting สาวน้อยน่ารักเจ้าโปรแกรมของที่จะช่วนเราฟิตหุ่น นี้เป็นยูทูปเบอร์ชื่อดังคนตามเป้นล้าน แถมมีคนยูทูปเบอร์ หลายๆคนทำตามสูตรของนางแล้วก้คอนเฟิร์มว่าเลิศกันอยู่หลายคน

ช่วงนี้ใครที่มีเวลาซักชมก็ตามไปที่ชาแนลของโคลเอ้ ได้เลยรับประกันว่าเด็ด ส่วนวันนี้เราจะมาเรา เล่าทริคเสริมหลังจากที่เราได้ไปทำการสำรวจและเก็บข้อมูลและวัดผลด้วยตัวเองมาแล้ว บอกเลยอย่างเด็ด

อยากเอวเอสต้องนอนให้เพียงพอ

ถ้าอยากลดหุ่นแนะนำอย่างแรกคือ นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชมต่อวัน เกี่ยวอะไรกับเรื่องลดหุ่น? มีงานวิจัยมากมายที่ออกมาสนับสนุนว่า

การนอนหลับนั้นเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการช่วยลดน้อยหนักเนื่องจากการนอนคือช่วงที่ร่างกายเราใช้การปรับฮอร์โมนและการสำรวจความไม่ปกติต่างๆ หากเรานอนเพียงพอและสุขภาพเรามีอะไรผิดปกติ

สมองจากจัดการปรับฮอร์โมนให้เรา ช่วยในการเปาผลสฃาญมากขึ้นอย่างแน่อนโดยธรรมชาติของมันอยู่แล้ว ดังนั้นนอนซะ

ใครมีปัญหาเรื่องนอนเราก็มีทิปมาฝาก หากเป็นคนติดโทรศัพท์ลดงดการใช้โทรศัพท์ก่อนเวลานอนซัก3-4ชม แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ บอกเลยว่าช่วยได้มาก! หรือกินกล้วยก่อนนอนก้จะช่วยได้เช่นกันเพราะในกล้วยนั้นมีสารที่ช่วยในการนอนหลับมากๆ

หรือว่าจะช็อกร่างได้การตอนเช้าจัดๆซักวันแล้วห้ามหลับระหว่างวัน ยังร่างกายมันต้องหาสมดุลการรนอนมันให้ได้แน่นอน

โยคะก่อนนอนหรือการยืดเหยียดจะช่วยให้ทั้งการนอนนั้นดีขึ้นรวมถึงการทำสมาธิจะทำให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน (ปล. แอบกระซิบว่าการเล่นโยคะก่อนนอนจะทำให้กล้ามเนื้อสวยได้รูปมากขึ้นด้วยนะ สพหรับสายเวทหรือสายวิ่งที่ไม่ชอบให้กล้ามน่องปูด ลองทริคนี้ดูเลยยยย)

และเนื่องจากเราเป็นทีมคนรุ่นใหม่ เราต้องใช้เทคโนโลยีมาช่วยเช่นแอพต่าง ๆ ลองทำดู หรือใครชอบแบบ Old school แนะนำให้ลองทำไดอารี่ จดบันทึกเวลานอนเวลาตื่นก็ช่วยได้ค่อนข้างมากลองดูเริ่มจดบันทุกเวลาทั้งแต่เริ่มอาบน้ำก่อนนอนของแต่ล้ะวัน และเวลาตื่นก็ช่วยได้เยอะ

อยากเอวเอสกับการดื่มน้ำ

นอกจากนอนแล้วอีกเรื่องที่สำคัญก็คือดื่มน้ำ อ้างอิงจากสวรส. ได้กล่าวไว้ว่า

“ร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในนปริมาณที่แตกต่างกัน คำนวณได้โดยใช้สูตร น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน ถ้าหากดื่มน้ำได้น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการก็จะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่ดี ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ยาก และเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็ส่งผลให้เกิดลิ่มเลือด เลือดข้น อันเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ”

ซึ่งนอกจากการที่เราคอแห้งแล้วอยากจะกินน้ำหวานเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้อ้สนแล้วการกินน้ำนี้ส่งผลเสียมากกว่านั้นเยอะ ดังนั้น เราเลยนำเสนอแอพอีกตัวนึง ชื่อ Plant nanny ที่จะคอยช่วยจดบันทึกให้เราว่าเราดื่มน้ำไปวันล้ะเท่าไหร่ และรวมถึงมีเกมเล็กให้เราิดตามการเติบโตของน้องต้นไม้ด้วย น่ารักแบบสุด ๆ ไปเลย

อยากเอวเอสต้องให้ความสำคัญกับการกิน

ส่วนสุดท้าย หรือเรื่องการกิน ปฎิเสธไม่ได้ตามสำนวน you are what you eat คือกินอะไรก็ได้อย่างนั้นอ้ะ อย่าพยามยามเอาตัวเองไปเทียบกับใคร ให้เทียบกับตัวเองในเมื่อวานก็พอ

มันมักจะมีแนวคิดแบบว่า ตอนเด็ก ๆ อ้ะ กินเยอะกว่านี้ก็ไม่อ้วน กินแค่ไหนก็ได้กินอะไรก็ได้ แต่มักจะลืมไปว่าตอนเด็ก ๆ มีการออกกำลังกายมากกว่า

อย่างน้อยก็มีคาบพละให้เราออกกำลังกายแน่ ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ล้ะครั้งนี้ไม่นับว่าเราเดินเรียนหรือเปลี่ยนอาคารเรียนอีก เรียกว่า กิจกรรมมันแน่นไม่เหมือนวัยทำงาน

แล้วมากไปว่านั้นคือร่างกายเราก็ต้องเสื่อมขึ้นแน่นอน ถ้าเราไม่เคยสนใจหรือบำรุงปรับปรุงพฤติกรรมให้มันเลย แต่สิ่งที่บำรุงหรือต้องปรับปรุงมันมีอะไรบ้างด้านร่างกาย

เทรนเนอร์ที่เคยเทรนได้แนะนำว่า การออกกำลังกายต้องออกสามส่วน

  • 1. หัวใจและหลอดเลือด
  • 2. กล้ามเนื้อ
  • 3.เส้นเอ็นและกระดูก

ถ้าออกกำลังกายไม่ครบสามมิตินี้ ก็ยังส่งผลเสียในอนาคตได้อยู่ดี

ดังนั้น ไม่ใช่แค่คาดิโอ แต่ต้องเวทเทรนนิ่งรวมถึงยืดเหยียด เช่นโยคะหรือไทเก็กดันด้วยนะจ๊ะ

วันนี้ก็เอาแค่นี้ก่อนพอหอมปากหอมคอ รอบหน้าจะมาเล่าใหม่หลังจากได้เอวเอสแล้ว ไปก่อนจ้า

#ออกกำลังกาย #สร้างหุ่นเอวเอส

0 0
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleppy
Sleppy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Next Post

ทำไมญี่ปุ่นจึงเป็นประเทศที่มีระเบียบวินัยอันดับต้น ๆ ของโลก

            หากพูดถึงประเทศที่ทุกเมืองสะอาด ผู้คนต่างเข้าแถวรอขึ้นรถไฟความเร็วสูงในเวลาที่เร่งรีบตามระเบียบ มีทางม้าลายให้เห็นหลายจุดจนลายตาตามชื่อ และการจราจรที่ไม่ติดขัดอัดแน่นนักก็คงต้องยกให้ประเทศญี่ปุ่น ดินแดนแห่งอาทิตย์อุทัยอันทรงพลังที่ขึ้นชื่อเรื่องการมีระเบียบวินัยเป็นอันดับต้น ๆ ของโลก ไม่ว่าจะเป็นเด็กหรือผู้ใหญ่ต่างก็อยู่ในระเบียบวินัย มีความเคารพในสิทธิของกันและกัน อยู่กันแบบพี่น้อง แต่เพราะเหตุใดกันประเทศที่เป็นเกาะใหญ่แห่งนี้จึงมีชีวิตความเป็นอยู่ที่เคร่งครัดจนหลายประเทศที่มาเที่ยวต่างพากันชื่นชมได้ มาดูกัน ? การเข้าแถวs             ย้อนไปสมัยสงครามโลกครั้งที่ 2 เครื่องบินจากอเมริกาได้มาทิ้งระเบิดโจมตีเมืองต่าง ๆ ของญี่ปุ่นจนสร้างความเสียหายให้แก่ชีวิตของผู้คนและทรัพย์สินจำนวนมาก ชาวญี่ปุ่นหลายคนต้องกลายเป็นคนระเหเร่ร่อนไม่มีบ้านและหาของกินประทังชีวิตก็ยากแสนยาก ถือเป็นช่วงหลั่งน้ำตามากที่สุดของพวกเขาเลยก็ว่าได้ แต่ท่ามกลางทะเลเพลิงและน้ำตาก็ยังมีแสงสว่างพาให้พวกเขารอดตายมาได้ด้วยอาหารและน้ำที่รัฐบาลญี่ปุ่นร่วมส่งให้ทุกคนซึ่งพวกเขาที่เข้าใจถึงความยากลำบากของเพื่อนร่วมบ้านเกิดที่ได้รับการสูญเสียไม่ต่างจากตัวเองดีก็ต่างเข้าแถวรับอย่างมีระเบียบ ไม่มีการวิ่งเข้ามาแย่งกันแบบตายอดตายอยาก ทุกคนต่างให้สิทธิเสมอกัน ‘การเคารพ มารยาท และสิทธิ’ คำสั่งสอนที่มีแต่สมัยโบราณ อนึ่งคำสั่งสอนในเรื่องของการเคารพ มารยาท และสิทธิคือตัวปลูกฝังผู้คนมาตั้งแต่โบราณจึงทำให้ฝังรากอยู่ในสำนึกของคนญี่ปุ่นดีซึ่งผลลัพธ์ก็พาให้ทุกคนได้เห็นแล้วว่าอาหารและน้ำซึ่งเป็นปัจจัยชีวิตสำคัญในครั้งนั้นเพียงพอสำหรับทุกคน ไม่มีใครเสียเปรียบใคร อีกทั้งยังได้รับมิตรภาพจากคนที่ไม่รู้จักกันจนกลายเป็นเพื่อนที่ดีนับแต่นั้นด้วย ฉะนั้นคนในประเทศญี่ปุ่นจึงให้ความสำคัญของระเบียบวินัยมากไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการตรงต่อเวลา ความรับผิดชอบต่อหน้าที่ตัวเอง การเคารพผู้อื่นไม่ว่าจะอายุต่างกันหรือเท่ากันก็ตาม รวมถึงการไม่ละเมิดสิทธิของกันและกัน หากใครที่ปฏิบัติตนอยู่นอกเหนือระเบียบวินัยเหล่านี้นอกจากจะไม่มีใครอยากคบหาแล้ว ยังจะทำให้บุคคลนั้นไม่ได้รับความเชื่อถืออีกต่อไป ซึ่งไม่จำเป็นต้องให้กฎหมายช่วย แต่เขาจะได้รับรู้ถึงความเดือดร้อนจากผลที่ตัวเองทำเป็นอันดับแรก เพราะอย่างนี้ประเทศญี่ปุ่นจึงกลายมาเป็นประเทศที่มีระเบียบวินัยอันดับต้น ๆ ของโลก ผู้คนอยู่กันอย่างพี่น้องด้วยมิตรภาพจากกฎและวินัย ช่วยเหลือซึ่งกันและกันซึ่งการดำเนินชีวิตของพวกเขาจะเป็นต้นแบบให้หลายประเทศได้นำมาใช้ ภาพประกอบจาก Pixabay […]
ทำไมญี่ปุ่นจึงเป็นประเทศที่มีระเบียบวินัยอันดับต้น ๆ ของโลก

รู้ก่อนใครได้ที่นี้

http://ramswaroop.me