0
0
เร่เข้ามาเร่เข้ามาสาวๆที่อยากมีเอวเอส ต้องอ่านเรื่องนี้ จะบอกว่าเรื่องหุ่นเป็นเรื่องความพอใจส่วนบุคคลจริงๆนะ แต่ว่าเอวเอสนี้บอกเลยฮิตมานานมาก เราเลยจะเอามาเล่าให้เพื่อนเพื่อนฟังกันว่าเป็นยังไง
Chloe Ting สาวน้อยน่ารักเจ้าโปรแกรมของที่จะช่วนเราฟิตหุ่น นี้เป็นยูทูปเบอร์ชื่อดังคนตามเป้นล้าน แถมมีคนยูทูปเบอร์ หลายๆคนทำตามสูตรของนางแล้วก้คอนเฟิร์มว่าเลิศกันอยู่หลายคน
ช่วงนี้ใครที่มีเวลาซักชมก็ตามไปที่ชาแนลของโคลเอ้ ได้เลยรับประกันว่าเด็ด ส่วนวันนี้เราจะมาเรา เล่าทริคเสริมหลังจากที่เราได้ไปทำการสำรวจและเก็บข้อมูลและวัดผลด้วยตัวเองมาแล้ว บอกเลยอย่างเด็ด
อยากเอวเอสต้องนอนให้เพียงพอ
ถ้าอยากลดหุ่นแนะนำอย่างแรกคือ นอนให้เพียงพอ อย่างน้อย 6-8 ชมต่อวัน เกี่ยวอะไรกับเรื่องลดหุ่น? มีงานวิจัยมากมายที่ออกมาสนับสนุนว่า
การนอนหลับนั้นเป็นอีกปัจจัยสำคัญในการช่วยลดน้อยหนักเนื่องจากการนอนคือช่วงที่ร่างกายเราใช้การปรับฮอร์โมนและการสำรวจความไม่ปกติต่างๆ หากเรานอนเพียงพอและสุขภาพเรามีอะไรผิดปกติ
สมองจากจัดการปรับฮอร์โมนให้เรา ช่วยในการเปาผลสฃาญมากขึ้นอย่างแน่อนโดยธรรมชาติของมันอยู่แล้ว ดังนั้นนอนซะ
ใครมีปัญหาเรื่องนอนเราก็มีทิปมาฝาก หากเป็นคนติดโทรศัพท์ลดงดการใช้โทรศัพท์ก่อนเวลานอนซัก3-4ชม แล้วเปลี่ยนมาอ่านหนังสือ บอกเลยว่าช่วยได้มาก! หรือกินกล้วยก่อนนอนก้จะช่วยได้เช่นกันเพราะในกล้วยนั้นมีสารที่ช่วยในการนอนหลับมากๆ
หรือว่าจะช็อกร่างได้การตอนเช้าจัดๆซักวันแล้วห้ามหลับระหว่างวัน ยังร่างกายมันต้องหาสมดุลการรนอนมันให้ได้แน่นอน
โยคะก่อนนอนหรือการยืดเหยียดจะช่วยให้ทั้งการนอนนั้นดีขึ้นรวมถึงการทำสมาธิจะทำให้หลับง่ายขึ้นเช่นกัน (ปล. แอบกระซิบว่าการเล่นโยคะก่อนนอนจะทำให้กล้ามเนื้อสวยได้รูปมากขึ้นด้วยนะ สพหรับสายเวทหรือสายวิ่งที่ไม่ชอบให้กล้ามน่องปูด ลองทริคนี้ดูเลยยยย)
และเนื่องจากเราเป็นทีมคนรุ่นใหม่ เราต้องใช้เทคโนโลยีมาช่วยเช่นแอพต่าง ๆ ลองทำดู หรือใครชอบแบบ Old school แนะนำให้ลองทำไดอารี่ จดบันทึกเวลานอนเวลาตื่นก็ช่วยได้ค่อนข้างมากลองดูเริ่มจดบันทุกเวลาทั้งแต่เริ่มอาบน้ำก่อนนอนของแต่ล้ะวัน และเวลาตื่นก็ช่วยได้เยอะ
อยากเอวเอสกับการดื่มน้ำ
นอกจากนอนแล้วอีกเรื่องที่สำคัญก็คือดื่มน้ำ อ้างอิงจากสวรส. ได้กล่าวไว้ว่า
“ร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในนปริมาณที่แตกต่างกัน คำนวณได้โดยใช้สูตร น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน ถ้าหากดื่มน้ำได้น้อยกว่าปริมาณที่ร่างกายต้องการก็จะส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้ไม่ดี ทำให้ร่างกายขับของเสียได้ยาก และเมื่อเลือดไหลเวียนไม่สะดวกก็ส่งผลให้เกิดลิ่มเลือด เลือดข้น อันเป็นสาเหตุของการเกิดโรคต่าง ๆ”
ซึ่งนอกจากการที่เราคอแห้งแล้วอยากจะกินน้ำหวานเพิ่มขึ้นซึ่งทำให้อ้สนแล้วการกินน้ำนี้ส่งผลเสียมากกว่านั้นเยอะ ดังนั้น เราเลยนำเสนอแอพอีกตัวนึง ชื่อ Plant nanny ที่จะคอยช่วยจดบันทึกให้เราว่าเราดื่มน้ำไปวันล้ะเท่าไหร่ และรวมถึงมีเกมเล็กให้เราิดตามการเติบโตของน้องต้นไม้ด้วย น่ารักแบบสุด ๆ ไปเลย
อยากเอวเอสต้องให้ความสำคัญกับการกิน
ส่วนสุดท้าย หรือเรื่องการกิน ปฎิเสธไม่ได้ตามสำนวน you are what you eat คือกินอะไรก็ได้อย่างนั้นอ้ะ อย่าพยามยามเอาตัวเองไปเทียบกับใคร ให้เทียบกับตัวเองในเมื่อวานก็พอ
มันมักจะมีแนวคิดแบบว่า ตอนเด็ก ๆ อ้ะ กินเยอะกว่านี้ก็ไม่อ้วน กินแค่ไหนก็ได้กินอะไรก็ได้ แต่มักจะลืมไปว่าตอนเด็ก ๆ มีการออกกำลังกายมากกว่า
อย่างน้อยก็มีคาบพละให้เราออกกำลังกายแน่ ๆ อย่างน้อยสัปดาห์ล้ะครั้งนี้ไม่นับว่าเราเดินเรียนหรือเปลี่ยนอาคารเรียนอีก เรียกว่า กิจกรรมมันแน่นไม่เหมือนวัยทำงาน
แล้วมากไปว่านั้นคือร่างกายเราก็ต้องเสื่อมขึ้นแน่นอน ถ้าเราไม่เคยสนใจหรือบำรุงปรับปรุงพฤติกรรมให้มันเลย แต่สิ่งที่บำรุงหรือต้องปรับปรุงมันมีอะไรบ้างด้านร่างกาย
เทรนเนอร์ที่เคยเทรนได้แนะนำว่า การออกกำลังกายต้องออกสามส่วน
- 1. หัวใจและหลอดเลือด
- 2. กล้ามเนื้อ
- 3.เส้นเอ็นและกระดูก
ถ้าออกกำลังกายไม่ครบสามมิตินี้ ก็ยังส่งผลเสียในอนาคตได้อยู่ดี
ดังนั้น ไม่ใช่แค่คาดิโอ แต่ต้องเวทเทรนนิ่งรวมถึงยืดเหยียด เช่นโยคะหรือไทเก็กดันด้วยนะจ๊ะ
วันนี้ก็เอาแค่นี้ก่อนพอหอมปากหอมคอ รอบหน้าจะมาเล่าใหม่หลังจากได้เอวเอสแล้ว ไปก่อนจ้า
#ออกกำลังกาย #สร้างหุ่นเอวเอส
