การเล่นกล้ามขา

ramswaroop1
0 0
Read Time2 Minute, 8 Second

บางคนที่เล่นกล้ามอยู่อาจจะไม่ชอบหรือละเลยในเรื่องของการเล่นกล้ามขาไป ซึ่งก็ต้องบอกว่ามันก็แล้วแต่ความต้องการของผู้เล่นนั่นล่ะครับ แต่ถ้าถามว่ากล้ามขานั้นมันสำคัญไหมก็บอกเลยว่าสำคัญครับ และการเล่นกล้ามขายังให้ประโยชน์และส่งผลต่อร่างกายด้วยอีกนะครับ ซึ่งก็ต้องบอกว่าการเล่นกล้ามขานั้น มีดีกว่าการเล่นกล้ามแขน หรือ กล้ามเนื้อในส่วนเล็ก ๆ มากมายเลยล่ะครับ ซึ่งมันจะมีประโยชน์อะไรขนาดนั้นเดี๋ยวเราจะมาดูกันครับ

ขอบคุณรูปภาพจาก today.line.me

เล่นกล้ามขาด้วยการสควอช

หากท่านไม่มีอุปกรณ์ก็สามารถทำการสควชโดยไม่ใช้อุปกรณ์ได้ครับ บอกเลยว่าแรก ๆ จะปวดระบมจนแทบจะเดินไม่ได้กันเลยล่ะ ก็ง่าย ๆ ให้เราทำการสดวชเป็นเซ็ทเหมือนกับการเล่นกล้ามปกตินั่นล่ะครับ โดยแรก ๆ อาจจะตั้งไว้ ที่ ครั้งละ   4 เซ็ท เซ็ทละ 15 ที บอกเลยว่า แรก ๆ หากทำได้ไม่ครบ ก็ให้ไม่ต้องฝืน อาจจะตั้งจำนวนให้น้อยลง เอาที่พอีด ๆ ก่อน แต่เมื่อผ่านไป สักหนึ่งสัปดาห์ แล้วกลับมาเล่นอีกรอบ ท่านก็จะได้รับผลกระทบจากอาการเจ็บปวดในการเล่นลดน้อยลงและน้อยลงไปเรื่อย ๆ และท่านจึงค่อยทำการเพิ่มจำนวนครั้งไป และเมื่อวันนึงมันเพิ่มจนมากไปแล้วก็ให้พักให้น้อยลง บอกเลยว่ากว่าจะได้ไปสควชในยิมก็เรียกได้ว่าสควชอยู้บ้านก็หลายเดือนเลยทีเดียว ที่เราจะได้ใช้อุปกรณ์เข้าช่วยในการเล่นกล้ามขาของเรา

ประโยชน์ของการเล่นกล้ามขา

สำหรับประโยชน์ของการเล่นกล้ามขา อันดันแรกก็ในเรื่องของการเพิ่มกล้ามเนื้อส่วนนี้ เพื่อจะส่งผลต่อกล้ามเนื้อในส่วนอื่น ๆ เพราะว่าการเล่นกล้ามขาเป็นการเล่นกล้ามที่เป็นมัดกล้ามชิ้นใหญ่ไม่เหมือนกับแขนที่เรามักจะเล่น ๆ กัน และยิ่งมีมวลกล้ามากร่างกายก็จะหลั่งสารเทสโตสเตอโรนออกมา ซึ่งสารตัวนี้แหละที่เป็นตัวกระตุ้นการสร้างกล้ามเนื้อในร่างกายของเราครับ ซึ่งจะมีได้ก็ต้องมีมวลกล้ามเนื้อในร่างกายเยอะ ๆ เช่นการเล่นกล้าม หลัง กล้ามขา กล้ามหน้าอก เหล่านี้ เป็นมัดกล้ามเนื้อมัดใหญ่ ซึ่งคนก็มักจะมองข้ามกันไปครับ และ แถมยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นแล้ว การเผาผลาญไขมันก็ยังเยอะขึ้นตามไปด้วยครับ ซึ่งดีกว่าการคาดิโอเพียงอย่างเดียวนะครับ เพราะยิ่งกล้ามเนื้อมาก ต่อให้เรานั่งเฉย ๆ ร่างกายก็จะทำการเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลานั่นเอง จึงเป็นเรื่องที่ดีมาก ๆ ที่เราจำเป็นที่จะต้องเล่นกล้ามขา และกล้ามเนื้อมัดใหญ่ครับ บอกเลยว่าแล้วหุ่นท่านจะสวยงามอย่างแน่นอน

ขอบคุณรูปภาพจาก sanook.com

#เล่นกล้ามขา #สควอชกล้ามขา #ทริคสร้างกล้ามเนื้อ

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Leave a Reply

Your email address will not be published.

Next Post

รู้หรือไม่ อาหารบางชนิดไม่ควรทานตอนท้องว่าง 

            เวลารู้สึกหิวขึ้นมาเราก็มักจะหาอะไรรับประทานเพื่อรองท้องจะได้ไม่รู้สึกปวดท้องจากการที่กรดในกระเพาะกัดกินผนังกระเพาะของเราเองเพราะไม่มีอะไรให้ย่อย แต่ในความเป็นจริงแล้วเวลาท้องว่างมีอาหารหลายเมนูเลยทีเดียวที่เราควรหลีกเลี่ยงไม่ควรรับประทานในช่วงที่ท้องกำลังว่างเนื่องจากจะก่อให้เกิดปัญหาทางสุขภาพตามมามากกว่าจะทำให้รู้สึกอิ่ม วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่ามีเมนูอะไรบ้างที่คุณไม่ควรรับประทานตอนท้องว่างหากไม่อยากปวดท้อง รวมอาหารที่ไม่ควรรับประทานตอนท้องว่าง อาหารรสเผ็ด ไม่ว่าจะเป็นก๋วยเตี๋ยวต้มยำ ส้มตำ ยำปากระเบิด ของพวกนี้ต้องหลีกเลี่ยงไปก่อนหากคุณท้องว่างเพราะมันจะเข้าไปกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้เกิดการระคายเคือง เข้าไปทำลายเมื่อเคลือบกระเพาะทำให้อาจเกิดอาการปวดท้องได้เนื่องจากกรดในกระเพาะสัมผัสกับผนังกระเพาะโดยตรง ผลไม้รสเปรี้ยว ไม่ว่าจะเป็นส้ม สับปะรด มะละกอ มะม่วงเปรี้ยว สตอเบอรี่ รวมไปถึงลูกพลับ เป็นผลไม้ที่ไม่ควรรับประทานในช่วงที่กำลังท้องว่าง หากเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีคุณควรหลีกเลี่ยงเพราะรสเปรี้ยวและวิตามินจะทำให้เรารู้สึกระคายเคืองกระเพาะได้ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและระบบย่อยอาหารควรหลีกเลี่ยงมากที่สุด แป้งและน้ำตาล สำหรับมื้อเช้าหลายคนอาจเริ่มต้นด้วยเมนูพลังงานสูงอย่างเช่นแพนเค้กราดน้ำเชื่อม ซีเรียลใส่นมหวานขนมปังทาแยม มันทำให้ร่างกายของเราเกิดภาวะดื้ออินซูลิน ซึ่งหากทิ้งไว้ในระยะยาวอาจทำให้มีความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานและโรคไตได้ โยเกิร์ต มีส่วนผสมของโปรไบโอติกซึ่งเป็นแบคทีเรียดีทำให้ลำไส้แข็งแรง หากคุณรับประทานในตอนท้องว่างกรดไฮโดรคลอริกจะหลั่งออกมาจนกลายเป็นอันตรายต่อแบคทีเรียได้ เราจึงควรรับประทานเป็นของว่างหลังมื้ออาหารมากกว่า ชา กาแฟ และน้ำอัดลม หากรับประทานเข้าไปจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งกรดไฮโดรคลอริกออกมาทำให้สภาวะในกระเพาะเป็นกรด โดยเฉพาะคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้จะยิ่งกระตุ้นให้เกิดการหลั่งของสารมากยิ่งขึ้น หากเราไม่ได้รับประทานอะไรต่อจะทำลายผนังกระเพาะจนอาจทำให้กลายเป็นแผลในกระเพาะได้ แนะนำไปสู่การเป็นโรคกรดไหลย้อน  รวมอาหารที่สามารถรับประทานได้ตอนท้องว่าง              หากคุณรู้สึกหิวในขณะท้องว่างแล้วไม่รู้จะรับประทานอะไรสามารถเลือกรับประทานได้ไม่ว่าจะเป็นไข่ไก่ ข้าวโอ๊ต แตงโม ขนมปังโฮลเกรน ถั่ว น้ำผึ้ง จมูกข้าวสาลี ข้าวโพดตุ๋น หรือข้าวบัควีท เน้นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน เมื่อรับประทานเข้าไปจนรู้สึกอยู่ท้องแล้วหลังจากนั้นคุณก็สามารถรับประทานอาหารได้ตามความต้องการ  […]
รู้หรือไม่ อาหารบางชนิดไม่ควรทานตอนท้องว่าง ข่าวรายวัน อัพเดทข่าวสด เรื่องเล่า ข่าวซุบซิบ

รู้ก่อนใครได้ที่นี้

https://ramswaroop.me